睡前做哪些能变瘦
睡前做哪些能变瘦，每个肥胖的人都想要变瘦，在日常生活中变瘦的方法是有很多的，但是无论用什么方法都要持之以恒，其实在睡觉之前做一些动作也能让自己变瘦的，下面小编分享睡前做哪些能变瘦，一起来看下吧。
睡前做哪些能变瘦1
1、空拳敲打腹部
双腿自然分开，挺直身体站立。后背保持平直，收紧腹部和臀部，双手握空拳，手心朝前。用双手空拳捶打腹部两侧。敲打的过程中可以感到腹部微微的颤动。另外整个过程要保证后背挺直，眼睛看向前方。每天循环敲打50次左右。
2、深蹲
双腿与肩同宽站立，后背保持挺直，双臂在胸前向前伸直，收紧腹部和臀部。双脚脚尖指向外侧，与身体呈六十度角，膝盖也向外侧用力。调整呼吸， 慢慢的向下蹲，直到大腿与地面平行。保持一个深呼吸后返回。每天循环深蹲30次左右。
3、肘膝触碰
双腿与肩同宽站立，后背保持平直。收紧腹部和臀部。调整呼吸，用左手手肘去触碰右腿膝盖。返回后用右手手肘去触碰左腿膝盖。每天循环触碰伸展50次左右。运动的过程中一定要保持后背平直，不可弯腰、驼背。
4、原地高抬腿跑步
原地跑步姿势准备，后背保持平直，抬起 头部，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。原地跑步的过程中要抬高大腿，保证大腿与地面平行。并且要按照频率摆动双臂，双臂的运动幅度也要足够大。每天原地跑步三到五分钟。整个运动的时候要保证后背平直和大腿与地面平行。
5、泡脚
睡前半小时要进行15分钟左右的泡脚。它可以改善全身的血液循环。对提高睡眠期间的'新陈代谢和脂肪燃烧率有着非常大的帮助。另外，泡脚还可以消除身体的浮肿。让外观形态快速回复到苗条状态。泡脚的过程中会微微出汗。所以要及时的补充水分。喝大概200到300ml的温水。
睡前做哪些能变瘦2
睡前拉近放松肌肉可以变瘦
每晚睡前花10分钟拉拉筋 ，不但有效令肌肉放松，还能平静心情。如经常有失眠问题，以下5式拉筋操，可以帮你更容易进入「睡眠模式」，由放松肩颈肌肉到腿部肌肉让你轻松瘦！
第一式：放松肩颈肌肉
1、双膝合拢，跪坐床上，上半身前倾，下巴贴床。
2、吸气抬头，臀部翘起，双臂向前滑动。
3、腰部保持平坦，手踭贴地，开合手指直放头上。
4、呼气，将胸部、下巴贴床，腋窝尽量向下贴床，反手扣向天。
第二式：放松背部肌肉
1、手踭、前臂及手心贴墙，保持背部平坦，脚伸直。
2、保持1动作，双手向下滑动，拉直背肌。
第三式：放松腰部肌肉
1、端坐床上，脚掌相合，弯曲膝盖，伸展腰背。
2、保持腰背平坦，呼气，身体前屈，尽可能贴近床面。
第四式：放松臀部肌肉
1、平睡床上，脚掌相合，双手放于子宫位置，保持正常呼吸。
2、大字型张开双腿，放松摊睡。
第五式：放松腿部肌肉
1、横向屈曲一腿，撑起另一腿脚掌，上臂与下臂维持约90度，眼向下望，腰腹尽量向下压。
2、维持屈曲一腿，整个人放松趴向床面。
【睡前做哪些能变瘦】相关文章：
瘦脸应该怎么做01-02
瘦手臂操有哪些01-12
瘦腿的动作有哪些01-08
瘦腿的运动都有哪些01-05
哪些方法能帮你瘦脸01-04
瘦脸的小技巧有哪些01-02
有哪些瘦背的小方法 12-31
快速瘦脸的方法都有哪些01-07
瘦腰减腹部的食物有哪些01-11
瘦腿瑜伽的小运动有哪些01-09
