适合女性的办公室瘦身方法
适合女性的办公室瘦身方法，在办公室坐久了，很多女性会因为缺乏运动而导致自己变得越来越肥胖，而如何减肥就是这些女性所关心的问题，下面为大家分享适合女性的办公室瘦身方法，一起来看看吧。
适合女性的办公室瘦身方法1
1、座椅后仰减肥
端正的坐在椅子上，双手合十放在胸前，然后吸气，把头向后仰，依靠腰背的力量带动上半身尽力的向后仰，同时吸气。注意双手合十的时候可以向掌心施力，这样有很好的丰胸效果，而且手肘不能上扬，前面两只手臂要保持呈一条直线，这样瘦肚子的效果更好。
提示：如果颈椎不好的话不要勉强后仰，适度即可，而且要收紧颈部后面的肌肉保护自己，这样可以帮助缓解颈椎问题，还可以帮助减少颈纹。
2、瘦下巴
端正的坐在办公椅上，保持自然的呼吸，然后头部向后仰，两只手交叉握在一起，再用手指的关节从上往下按摩颈部和下巴，帮助瘦脸瘦下巴。这个动作不止坐在椅子上可以做在洗澡或者是护理皮肤做面膜的时候都可以这样做，而且还可以改变成用一只手的关节直接按摩下巴和颈部的皮肤，效果差不多。
3、瘦背
挺起胸膛端正的做好吸气，然后把两只手臂向背后弯曲，双手在背后扣住，保持手不动，再把背部和颈部尽量向后仰，呼气。如果双手无法扣在背后，可以借助瑜伽带等工具。这个动作可以帮助上班族缓解常见的办公室疾病，比喻说肩周炎和关节炎，还有很好的瘦身效果哦。
4、瘦手臂
挺胸做好，然后把手臂转向后背，双手在后背合十，指尖向下；然后翻转指尖朝上，保持肩膀向后扩张。这个动作不但可以瘦手臂还有很好的改善驼背的效果，让你一整天都身材飞扬精神百倍。
适合女性的办公室瘦身方法2
办公室女性瘦身方法
1、快走
在春意初露的.日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
2、爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。
提示：为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
3、跳绳
除具有明显的瘦身效果外，跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。
春季耐力运动是白领瘦身的好选择，既节省了宝贵的时间，有给身体带来了运动量，减肥效果也是尤为显著的，一举两得岂不乐哉。
提示：如果有时间的话，小编建议大家还是要多接触下大自然的，户外的有氧运动是心灵和身体的结合运动，大家也不想错过美丽的风景吧。
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