消除斜方肌要注意什么
消除斜方肌要注意什么，每个人追求的美感是不一样的，有些人想要粗壮结实的肌肉，而有些人则更偏爱精美的线条感。那么如何才能把斜方肌控制在一个适合的维度呢。消除斜方肌要注意什么，来看看吧！
消除斜方肌要注意什么1
不让斜方肌参与锻炼
一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。
斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。
颈部拉伸运动
坐姿，双腿盘起，将腰部挺直，十指交叉放于脑后。然后向下方轻轻按压脖子10秒钟，让脖颈后部感受到被拉伸。
这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些，可以帮助消除发达的斜方肌。
上举手臂
采取跪坐的姿势，挺直腰部俯身向前，双手交叉上举至身体后方，与身体呈直角。这一动作很简单，随时都可以进行，同时效果也很好，长期坚持可以让斜方肌慢慢消失。
胸部舒张
坐在凳子上，腰板挺直，双脚平放在地面，双手向后撑在凳子上，手用力撑住凳子，胸向前挺起，使斜方肌获得拉伸，做10-15次。
注意动作过程中夹紧手肘，头部向上。这个动作虽然是胸部舒张，但是这个动作练肩部形态最明显，不会耸肩，久而久之形成习惯能帮助消除过大的斜方肌，有一个好的身体形态。
头部绕环
可以坐姿或站姿，将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续绕环10遍。
注意绕环时动作要柔和，不要过硬，一定要放慢速度，以免产生眩晕感，绕环的幅度尽量大一些，双肩应保持不动，不要随头部一起旋转。这个动作能拉伸到斜方肌，帮助斜方肌放松，减去发达的斜方肌。
斜方肌多久能消除
1-2个月。
消除斜方肌和练出发达的斜方肌一样都是需要一定时间的，不可能几天就消除，而通常来说如果能避免在锻炼中斜方肌的参与，生活中不要耸肩，且坚持进行消除斜方肌的动作，一般1-2个月的时间能慢慢消除，具体的`要视个人情况而定。
消除斜方肌要注意什么
1、尽量少做斜方肌参与比较多的锻炼动作，像杠铃推举、颈后哑铃推举等。
2、在做哑铃或是杠铃推举时，尽量的不要让斜方肌用力，肩要尽量下压。
3、进行哑铃侧平举锻炼时，要注意肘关节和腕关节不要伸太直，可以适当弯曲，那样能让三角肌发力而斜方肌少发力，也能帮助消除斜方肌。
消除斜方肌要注意什么2
斜方肌会不会越练越大
保持正确的训练方式是不会让斜方肌变大的，斜方肌产生于重力，肩膀受力不要太多，斜方肌平时需要对抗头部、肩部和上肢所产生的重力。这还不包括我们在运动时所负担的额外重量。
在走路时、跑步时、开车时、站立时、做家务时、伏案工作时或是负重训练时都需要承担的。
斜方肌多见于不正确的姿势，含腰驼背就会导致斜方肌变大，上斜方肌属于体表肌肉，功能多，又是白肌纤维，适合做动作，募集快，但耐力差，不适合干稳定的活儿。
消除斜方肌的运动
耸肩运动
将两个肩膀提到耳朵附近，保持住半分钟，这个期间要呼吸匀称，慢慢的再把肩部放下。这样的动作重复十次左右算一组，如果大家能够完成十次左右，效果就能够比较明显，不过也需要坚持几天才是有用的。
转头训练
普通的将头向左在向右的转来转去。不过在此期间动作一定要温和一些，不要太过于讲究速度，否则会造成头晕目眩的感觉。
下巴划圈
在我们的下巴不断地画圈圈，再把下巴往前方，并往下拉扯，这样的方法是能够让我们的下巴肌肉得到拉伸，并且让斜方肌锻炼，这样的拉升程度也是不会造成伤害的。
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