腹部肥胖该如何减肥
腹部肥胖该如何减肥，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，散步是最简单的运动了，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享腹部肥胖该如何减肥技巧。
腹部肥胖该如何减肥1
一、肥胖大肚的健康影响
1、肥肚子高风险
现今医学界认为，最忌就是有个不健康的大肚子，会有很多高危疾病会随之而来，大肚子一族患冠心病及糖尿病等肥胖相关疾病的机会增加。
2、影响体内激素
大肚子会影响游离脂肪酸的`变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂增高，导致血管硬化，形成冠心病及第二类糖尿病。
3、心脏关节负荷
肚子越大越容易患上冠心病及糖尿病，其心脏负荷越大，引发心脏病机会就更高。而过肥者亦容易令关节磨损，令退化性关节炎（即风湿病)恶化。
二、改善大肚子动起来
1、多做腰腹运动
三十岁以上者体内新陈代谢能力减低，热量消耗不足时，会积聚脂肪形成肚子，多做腰腹运动，有助消除腰腹脂肪，每日做15至20分钟。
2、腾出时间运动
有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
注意事项：如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。
3、攀爬姿势运动
趴於平地，双手置於双肩之下，双脚放松，保持腹部紧绷，屈左腿於身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然後左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。
建议次数：如此反覆，左右各20个（大约30分钟），每周运动5—6次。
4、船式运动燃脂
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉，平躺在地上，双臂向上伸直停於胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。
注意事项：将身体的平衡点置於臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。
5、接球运动瘦肚
首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放於地板，肩与头离地，腹肌收缩，然後找人扔球给你，先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。
建议次数：对於这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。
三、瘦小腹饮食精打细算
1、加入绿色水果
只需半个梨子，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首，只需1/4的剂量就能避免肚子赘肉的产生。
2、保持均衡饮食
长时间坐着工作，易令脂肪累积在肚子，大肚子人士须保持均衡饮食，减少热量过高及高脂食物。
3、肚子脂肪计算
腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除臀部，如果男性数目在0、9或女性在0、8以上者，显示腹内脂肪积聚过多。
注意事项：腹内脂肪积聚量开始过多，那些站着看不到自己脚趾者就要更加小心了。
4、纤维打败脂肪
每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒营养品才行，你可以选择更享受的方式。
建议方式：吃两个苹果、或简单蔬菜等，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
腹部肥胖该如何减肥2
1、教你做一个减肚子的椅子操，
坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。
腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。
在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。
这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。 而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。
注意：做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加
2、保鲜膜减肚子
肚子胖怎么减肥呢？其实身边随处可见的小物件都可以利用来减肥，比如保鲜膜，把它敷在腹部，然后都做一些运动，使之发热至出汗就可以了，不要太久哦
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