如何循序渐进地练习后弯体式
如何循序渐进地练习后弯体式，现在越来越多的人联系瑜伽，对于初学者来说后弯体式需要一步步来，切记不要太心急。小编已经为大家整理好了如何循序渐进地练习后弯体式的相关内容，一起来看看吧。
如何循序渐进地练习后弯体式1
1、猫牛式
四角板凳跪立
吸气，抬头挺胸，脊柱向下
呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
注意脊柱一节一节的延展
重复练习10-15组
2、新月式
以站姿或下犬式为起始姿势
吸气，左脚向前迈出一大
左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯，右脚伸直
呼气，双手于头顶上方合十
带动脊柱向上向后弯曲
保持5-8呼吸
3、鱼式
仰卧，双脚并拢，双手在身体两侧
吸气，弯曲肘撑地使背部离地
呼气，让头顶靠地，上半身承反弓型
挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧
保持5-8个呼吸
4、弓式
俯卧，伸直双膝，双手在身体两侧
吸气，弯曲双膝，双手握住双脚的两侧
呼气，带动脊柱向上，形成一个半弓形
保持5-8个呼吸
5、骆驼式
跪立，双膝打开与髋同宽
上身直立，脊柱向后弯曲
右手抓右脚脚踝，左手抓左脚脚踝
头部自然的放松保持5-8个呼吸
6、轮式
背部贴地面仰卧，双腿伸直
两手放在体侧，掌心向下
屈双膝靠近臀部，双手放在头部两边
深吸气，髋部与腹部向上抬起
同时双手、双腿均用力向下按
保持5-8个呼吸
如何循序渐进地练习后弯体式2
1、骆驼式
膝盖打开与髋同宽，臀部稳定，胸腔上提
吸气，创造胸椎的空间，尾骨下沉内收
右手往后来到脚跟，大腿垂直地面
左手去找左脚跟，下巴找胸骨
手压稳脚，骨盆上提向天花板
保持脊柱延展，腹部核心启动，头向后放松
2、轮式
完全地呼吸，双脚靠近臀部
双手来到肩膀上方两侧撑地，手指朝脚趾
大腿平行，髋部先抬起来，手压实垫子
臀部稳定（但不是收紧），头顶点地，双手推地，大臂平行
稳定大腿前侧股四头肌，推垫子，胸腔上提
重量均等分配在手和脚上，头放松，脚跟踩地，伸直手臂
3、手肘撑地的'轮式
脚与髋同宽，头顶点地
一个手肘着地，然后另外一个，这时大部分重量在腿上
头顶离开地面，看向双手之间，深入后弯，双手合十
手肘相互靠拢，一只脚往前走
双脚并拢，用吸气延展脊柱
伸直双腿，重量往前推
4、鸽子式
抓脚外侧，掌心朝上
脚回勾，手抓脚外侧，前脚掌的位置
手指弯曲，抓住前脚掌，拉脚跟靠近身体
拉脚尽量靠近身体，手抓稳脚，转动肩膀，手肘向内向上
完全转动右手臂，从胸腔开始延展
左手向上，慢慢向下抓右脚
看上方，头顶碰到脚底
5、舞王式变体
从外侧抓脚，抓到前脚掌内侧，脚趾回勾
拉脚靠近身体，抬起膝盖，弯曲手肘
手肘朝墙的方向
转动肩膀，左手肘朝向天花板
右手向上，先抓住左手腕，朝脚趾方向努力
脚推进双手里，手臂延展，身体前倾
同样的，从后弯体式出来的方式也很重要，重要的一点就是慢。后弯体式之后要做一些扭转和前屈体式平衡身体的后弯。
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