如何在睡前做简单瑜伽动作
如何在睡前做简单瑜伽动作呢？瑜伽是一项非常适合女性的.运动，瑜伽不仅可以锻炼身体，而且还可以塑形减肥，很多女性都喜欢这项运动，那么如何在睡前做简单瑜伽动作呢？小编准备了相关知识，一起来学习吧1
如何在睡前做简单瑜伽动作1
1、牛式
跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方，闭上眼睛，吸气抬头挺胸，从颈部开始脊柱一节一节延展。注意集中注意力去感受每一节椎体延展，保持2-3个呼吸。
2、猫式
从牛式开始，呼气，含胸拱背，注意从尾椎开始，一节一节的延展脊柱，同牛式一样，闭上眼睛感受脊柱的延展。保持3-5个呼吸，猫牛式重复练习2-3组。
3、束角式侧弯
坐立在床上，屈双膝，双脚并拢，双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯，左手放在侧方垫面上，右手向上举过头顶。保持3-5个呼吸，换另一侧。
4、束角式脊柱扭转
还原到坐立双脚并拢的束角式，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手放在身体的后方，左手放在右大腿上。保持3-5个呼吸，换另一侧。
5、仰卧上升腿
仰卧在床上，抬双腿向上靠近身体，如果伸直双腿有困难，可以微微屈膝，双手抱住双脚或者小腿。保持3-5个呼吸。
6、排气式
仰卧在床上，屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住双小腿前侧，呼气双腿再次靠近腹部。保持3-5个呼吸
如何在睡前做简单瑜伽动作2
1、祈祷式
入门简单的瑜伽动作
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2、展臂式
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。
3、婴儿式
膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。
4、骑马式
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
入门简单的瑜伽动作
5、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
6、船式
坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
7、树式
自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
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