身体差怎么锻炼
身体差怎么锻炼，如果在运动前不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有利于增强我们的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，下面小编带你了解身体差怎么锻炼。
身体差怎么锻炼1
身体差怎么锻炼
1、慢跑
体质比较差的不太适合快跑，容易导致缺氧的状态，一般建议每天围绕公园慢跑2-3圈，大约1-2公里，一段时间后对体质有所改善。
2、打球
和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。
3、游泳
每天坚持游泳1-2小时，能够帮助体质差人调节心肺功能，增加肺活量，使呼吸顺畅无阻碍，对体质有所改善。
4、打太极
可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
5、做瑜伽
瑜伽是一项可以促进血液循环的运动，体质差的.人一般有气血不足的症状，每天坚持1-2小时的瑜伽，可以帮助改善血液流通，对体质有所改善。
6、踩单车
踩单车是一项比较容易出汗的运动，能够帮助调节血液循环和身体的代谢能力，每天坚持1-1.5小时，对体质差人的身体状态有所改善。
身体差怎么锻炼2
身体差锻炼的注意事项
1、规律呼吸
呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。 长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。
2、合理训练量
体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动，也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离，最好是在锻炼最初先根据自己的体质，跑到累了就可以停下，每天坚持，一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。
3、喝水
中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠，俗称"水中毒"；不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。
【身体差怎么锻炼】相关文章：
ab型血为什么身体差01-16
想锻炼身体做什么运动01-06
男人锻炼身体得到的几大好处01-08
孕期要怎么锻炼肺活量01-11
夏天身体怎么美白01-06
身体乳怎么用呢01-06
怎么锻炼早迣按摩方法01-14
怎么锻炼小弟才能更大更长01-13
怎么样锻炼才有腹肌呢01-11
怎么锻炼穿高跟鞋走路01-10
