懒人减肥运动的方法
懒人减肥运动的方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，运动可以预防三高，下面小编带你了解懒人减肥运动的方法好处。
懒人减肥运动的`方法1
1、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
2、平坐前伸
坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
3、3分钟踏跳
在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
4、俯卧撑
双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
懒人减肥运动的方法2
懒人减肥饮食习惯
1、吃饭时先喝汤
吃饭时顺序最好是先喝汤再吃饭菜，这样比较符合健康理念，而且能减肥。现在这是非常流行的减少摄取热量的减肥瘦身技巧。按照这样的吃饭顺序，不但不容易感到饿，还能减少吃零食的欲望。
2、一日三餐
或许有人会怀疑，如果一天能省去一餐饭不就减少了热量的摄入了吗？但是这个纯粹是想当然的想法。营养学家告诉我们用餐时间间隔过长的话，大脑会积蓄能量至下一餐，也就是说，这顿饭你不吃，下顿饭你会吃得更多。
3、吃饭时“磨磨蹭蹭”
吃饭切记不可以太快，如果太快你会吃下更多的食物。所以最好是把吃饭时间延长到20分钟左右。大脑需要20分钟的时间才能告诉自己吃饱了。专家建议用餐时间最好控制在20分钟以上。另外，吃饭过快的人容易出现胃肠问题。
4、饭后刷牙
正餐后马上刷牙这样做可以消除馋嘴的不良习惯。或者是意识到自己吃多了马上去刷个牙，口中清爽的感觉会让人不愿意去吃零食破坏它。如果是平时爱吃甜食的人，可以选择水果味牙膏，让口中的甜味向大脑传递饱腹的信息。
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