瑜伽怎样锻炼自己的膝盖
瑜伽怎样锻炼自己的膝盖，很多人都会通过做瑜伽来锻炼自己的身体，膝关节是很重要的，因为膝关节是承受重量的一个很重要的部位，在日常的锻炼中人们的膝关节也很容受伤，那么做瑜伽怎样锻炼自己的膝盖呢？下面一起来看下吧。
瑜伽怎样锻炼自己的膝盖1
膝伸展
作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。
抱膝式
作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。
幻椅式
作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。
瑜伽怎样锻炼自己的膝盖2
瑜伽会伤膝盖吗
一般来说练习瑜伽是不会伤害膝盖的，但前提是正确的练习方式，否则膝盖还是有可能会受伤的。
瑜伽算是一种比较柔和的运动了，但是在练习的过程中如果不注意的话还是可能导致膝盖受伤的，其中在练习瑜伽的时候有几点动作不注意的话是很容易伤膝盖的。例如腿伸直体式中，膝盖超伸，这种情况除了站立体式，还有典型的三角伸展式会出现，推膝盖向后，导致膝盖超伸的现象。或者腿伸直时，没有启动大腿前侧肌肉，正确的做法应该是稍微弯曲膝盖，让膝关节微屈有空间，脚掌均匀用力紧紧贴地。启动大腿前侧肌肉，上提膝盖。另外弯曲膝盖时，髋关节的紧张也会导致膝盖受伤，由于髋关节的紧张导致了膝关节的代偿，比如在全莲花中，由于髋部没有打开，和没有热身硬掰进入体式。给膝盖造成压力。
膝盖是人体比较脆弱的部分，所以在运动中有是最容易受伤的部分，所以在练习瑜伽之前一定要做好热身，髋关节、膝关节和踝关节是下肢的三个主要关节，在练习时，如果髋关节没有活动开的`话，就会给膝关节增加额外的压力，让膝关节不堪重负。练习时可以先利用蝴蝶式等体式来加强髋关节的拉伸，通过建立大关节的灵活度来保护小关节。另外当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力也不够时，或者膝关节受过伤，请不要轻易尝试全莲花的练习！
瑜伽伤膝盖怎么办
热身
任何运动之前都需要热身，瑜伽也不例外，热身不仅可以让身体迅速的舒展开，而且可以避免受伤，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,很多需要髋关节打开的体式中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐等体式也就容易得多了。
注意调整膝盖
在运动中膝盖是很关键的部分，所以要及时调整以避免出现不适，首先避免膝盖向内过度伸展，在需要腿部伸直的体式中,膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中,膝盖的位置往往容易向内撇,这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。另外注意膝盖细微的感受及时调整膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方,如果你感到有疼痛,这个时候,伤害往往已经不可避免。所以一旦有一点点地不舒服,赶快调整,避免进一步损伤。
使用瑜伽毯
瑜伽练习中，很多伽人会遇到体式的练习，因为身体部位空间的问题，造成的不适与疼痛，这时，可以利用瑜伽毯来增加身体部位之间的空间，给予体式一个简单的支撑，从而消除不适与疼痛。
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