最科学的健身方法
最科学的健身方法，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享最科学的健身方法技巧。
最科学的健身方法1
1、爱上力量训练
一起爱上重量训练吧!!
这是最重要的事，不管你是希望健康、减肥或建立身材曲线，重量训练绝对是第一要件，重量训练是最容易改善整体健康的运动，因为他会增加肌肉量，提高新陈代谢和基础代谢。
如何开始爱上它，试着踏出第一步，一句话「别犹豫!做，就对了」Just do it!
2、改变运动型态
很多人放弃健身是在养成固定运动後，因为提不起动力，开始感觉无聊，因此我们要想办把把自己维持在一开始健身的新鲜感;像是你一开始跑步，因为改变身活型态可能觉得很有趣，但当习惯养成，就觉得越来越无聊，就会开始找藉口不跑步。
当然在健身房重训有可能也会遇到一样问题，这时候改变一下运动型态，像是离开室内到户外跑、去爬山之类，下礼拜再去健身房，你不会感到那麽无趣!
3、一定要安排休息日
不要试图想要疯狂的训练，一星期7天，还希望可以这样养成习惯，通常只会造成反效果;你的身体需要休息，疯狂健身的下场，常常是身体受伤，被迫休息好几个礼拜，我们要养成的是一种习惯，心急往往容易造成3分钟热度!
4、懂得问人
懂的问，进步得更快!
初期运动最令人害怕的就是，不知道训练动作、姿势正确对不对，小心翼翼的最後就可能怕受伤或怕姿势不好看，很容易放弃;当然如果有请健身教练，就没有这个问题，但是事实上因为很多原因，不是每个人都有请教练，这时候不要害怕，在网路上找资料、问人，甚至去健身房问人都没关系，问的问题越多你越安心!
5、买好的装备
也许你会觉得买运动鞋、手套很贵，但是初期买些健身装备，对於维持你的动力是有帮助的，这些装备除了会让你不容易受伤外，也能够帮助你宣示自己开始好好健身，就像去逛体育用品店，是不是有种想训练的冲动了?投资在运动衣上、当你训练後感觉身材开始有些变化，是时候投资买运动服，可以把你的信心提高!穿着好看有亮丽的外表，绝对是自信心的来源!
6、多喝水
你以为你喝够了吗?其实多数的人水分补充都不够，尤其是健身的人，水分需求会更多!多喝水有助於身体恢复，提高新陈代谢，训练完後喝足够的水，会让你感到舒服畅快！
最科学的健身方法2
健身方法推荐
1、步行
对于大多数人来说无论年龄大小都是一项好的健身运动。很多老年人通过有规律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一个人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，双腿运动速度要加快。交替向两侧摇摆臀部，脚可以移向更靠前的地方，步子可以更长。步行者应努力将脚趾指向正前方。加快摆臂可以帮助双脚移动。
2、骑自行车
自行车在中国多年来一直是代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但是自行车更是一种很好的健身锻炼方式。骑自行车对心血管健康很有好处，同时可以使大腿更强健。
3、台阶有氧运动法
台阶有氧运动法主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，锻炼大腿前后的肌肉（股四头肌和股二头肌）。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，做别的有氧运动。几天后再回来做台阶有氧运动。
4、水上有氧运动
水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的.人是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体进行支撑，通常为关节炎的人选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。
5、游泳
游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动，开始时少量时间，可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重，游泳不是最好的选择。
6、越野滑雪
越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。户外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中运动的考验。
7、划船
划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保护背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。在户外划船增加了协调桨的挑战和在船上的乐趣。但背部有问题的人没有医师许可不能进行划船运动。
8、耐力训练
耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。
如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，如何呼吸等问题。
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