零基础如何练习瑜伽

零基础如何练习瑜伽

　　瑜伽越来越收到女性朋友们的喜爱，许多初入瑜伽门的MM不知道应该怎样练习瑜伽，看着视频又不知道动作做得到不到位。下面，小编整理了些零基础练习瑜伽需要注意的事项，刚入门的伽友们来看看吧。

　　零基础如何练习瑜伽1

　　瑜伽呼吸法

　　首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

　　双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

　　接下来。进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。肌肉紧张感常常会不自觉的产生，需要注意练习时，不要拉紧肩膀、手臂或下领，每次不要吸入太多的空气，这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。在呼吸边缘期（每次吸气和呼气结束时）不要有任何的紧张压力感，试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的，不需要费太大的力气，同时，还要注意呼气时间比吸气时间长一点，以避免换气过度（表现为眩晕、头昏眼花。

　　零基础如何练习瑜伽2

　　练习瑜伽时需要注意的7大事项

　　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的`，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　零基础如何练习瑜伽3

　　学会如何正确练习瑜伽一

　　进行瑜伽体位练习时必须集中注意力,保持安静,心无杂念.练习时不要交谈和想事情,否则难以保持身体平衡,会造成呼吸节奏紊乱,影响练习效果。

　　练习瑜伽的禁忌二

　　瑜伽体位练习必须在空腹或三分饱时进行;用餐后必须过3--4小时,直到完全消化后方可练习;喝入饮料或流质食物,可在30分钟后练习。

　　练习瑜伽的禁忌三

　　练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟.静躺时,全身应尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸,直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。

　　练习瑜伽的禁忌四

　　肌肉拉伤,关节损伤者,不要做动作难度高的练习;如果情况比较严重,应完全停止练习。

　　练习瑜伽的禁忌五

　　入浴前后30分钟不宜做瑜伽.因为沐浴前后血液循环过快/血压升高.此时做瑜伽容易让身体受伤或导致心律失调,昏厥等。

　　练习瑜伽的禁忌六

　　虽然练习瑜伽对治疗各种妇科病很有效,但女性在月经期和怀孕4个月后,应该停止练习瑜伽。

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