直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
直腿硬拉和屈腿硬拉的区别，有过健身经验的朋友应该都知道，硬拉是有直角脚和曲脚之分的，而不同的硬拉方法，也会有不同的锻炼效果。下面小编为大家分享一下直腿硬拉和屈腿硬拉的区别，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
直腿硬拉和屈腿硬拉的区别1
直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
1、 动作不同
直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉；屈腿硬拉在下放时，膝盖需要弯曲，臀部要下沉到接近膝盖的高度。
2、 极限重量不同
同等条件下，屈腿硬拉参与肌群更多，能承受的极限重量比直腿硬拉更大。
3、 主要锻炼部位不同
屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练，而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。
直腿硬拉和屈腿硬拉的区别2
一、屈腿硬拉怎么做
屈腿硬拉，也就是我们所熟悉的传统硬拉，它可以锻炼到全身肌肉，只不过侧重不同，对臀大肌、下背部和腿部肌肉群的锻炼比较多一些。做屈腿硬拉的时候，我们的双脚自然分开和肩部同宽，背部保持挺直，然后屈膝附身，双手以适合自己的握距抓紧杠铃，然后双腿用力伸膝，把杠铃提起来，然后站直身躯，再缓慢放下，如此重复练习。
二、直腿硬拉怎么做
和屈腿硬拉不同的是，直腿硬拉对身体的'柔韧性要求更高，因为我们在做的时候，膝盖是不能弯曲的。如果想要尝试直腿硬拉，首先得能够保证自己绷直腿部，然后可以顺利地弯下腰，手指能够触碰到脚尖，如果做不到这一点，建议不要轻易尝试直腿硬拉，很容易对自己造成运动损伤，这样就得不偿失了。
三、屈腿硬拉和直腿硬拉的区别
当我们对直腿硬拉和屈腿硬拉有了一点了解之后，就会发现，这是两种不同的拉伸方式。在难度方面，直腿硬拉更为难做一些。其次，二者对肌肉群的锻炼不同，直腿硬拉也能够锻炼臀部肌肉和下背部，但它更多的是锻炼二头肌，对大腿后侧肌肉也有锻炼效果。
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