如何才能练就苹果臀
如何才能练就苹果臀，苹果臀就是翘起的臀部，是女性所追求的，让人性感又充满活力，对男性的吸引力是棒棒的，但要练就一个苹果臀，还得下一番功夫，如何才能练就苹果臀。希望对你有帮助。
如何才能练就苹果臀1
什么是苹果臀
苹果臀指的是臀部肌肉紧致发达，丰满翘挺的臀部，其臀型与苹果相似，因而被成苹果臀。苹果臀受到众多女性的狂热拥趸。那这样完美的臀型是怎样练出来的？下面小编教你简单几招动作，在办公室就可以完成哦。
三大经典动作
苹果臀的3个经典修炼动作就是这么容易get√。你很需要一步到位的锻炼方法，从瘦臀开始踢走脂肪，提臀、翘臀更能美臀的三个动作，不论何时开始都能超轻松地炼出苹果臀！
经典动作一
准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90度，手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起，与地面平行，脚尖勾回使得脚后跟拉伸。
腰部不能触地，向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿势2秒，反复5次抬起降下的动作。
另一条腿也进行同样的动作，反复5次抬起降下的动作。
注意：准备姿势时，从头部到臀部，身体都要保持一条直线，特别是为了维持腰部的高度，腹部更要出力。
经典动作二
准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90度，手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。
呼气的.同时，通过腹部发力，膝盖从垫子上提起1cm左右的高度，维持姿势3秒。（这个时候的脊椎和盆骨要维持准备姿势时候的状态)
膝盖再次下降到垫子上，恢复准备姿势。（重复动作5-8次)
经典动作三
准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90度，手掌、膝盖支撑在垫子上。两腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。呼气的同时，膝盖从地板向上提升1cm。
一条腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行，这个时候，为了使得腰部不移动，腹部和臀部就要固定好。
呼气的同时，膝盖向上再提升10cm，维持姿势3秒，这个时候仍然要维持脊椎和盆骨的位置。
提起的腿下降下来，恢复准备姿势。
另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行。
呼气的同时，膝盖向上再提升10cm，维持姿势3秒。
提起的腿下降下来，恢复准备姿势。
7、 膝盖再下降到垫子上。（反复动作5-8次)
注意：
1、 不仅仅是在准备姿势阶段，动作过程中也得维持臀部到头部的脊椎直线状态；另外腹部要发力以免腰部支撑不够掉落在垫子上。
2、 在一条腿抬起的时候，要尽量维持盆骨不向两边倾斜。
如何才能练就苹果臀2
动作一
坐在椅子上，将右腿跨过左腿，右脚踩在左腿外侧的椅面上，左手扶在右大腿外侧，并使右大腿内侧与腹部尽量靠近。上身向右后方转体，并用右手抓住椅背带动上身转动。保持这一姿势1 5~30秒。
动作二
站立，两手扶住椅子靠背，将右腿最大限度后踢。换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
动作三
单膝跪在椅子上，双手扶住椅子靠背，然后向后抬起另一条腿，抬至极限，屈膝回落，然后再抬起。重复15次后换腿进行。
动作四
背向椅子，手臂屈肘，支撑椅子三分之一处。两腿并拢伸直，然后臀部下沉，下沉到极限后，保持姿势15~30秒，臀部上升，回到原位。重复动作15次。
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