新手健身的方法步骤
你知道新手健身的方法步骤有什么吗？生活中，很多人为了身体健康会选择去健身。而很多新手因为健身的方法不对，会致伤害到自己。下面小编为大家分享一下新手健身的方法步骤，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
新手健身的方法步骤1
新手健身的方法步骤
一、徒手训练打基础
健身是一项综合运动，需要循序渐进的练习，不断进步，所以对于新手而言，刚开始健身打好基础是非常有必要的。
基础训练最好是从徒手训练开始，利用自身重力来锻炼目标肌肉，除了能增强力量之外，还能锻炼身体肌肉的协调性。
任何一个动作，都不是一块肌肉能独立完成的，除了主发力肌肉之外，还有很多肌肉参与到发力，维持平衡等作用。
二、制定训练计划
对于新手来说，一份科学合理的计划再重要不过了，对健身有个整体的规划，细化到每天练什么，练多少，这样健身就不再盲目了。
一份合理的健身计划，对目标肌肉的顺序应该是先上半身训练，再下半身训练，依次为：胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)，之前有写文章说过原因，这里就不展开了，有兴趣了解的可以去我们公众号点历史文章了解。
一周安排3-5天力量训练，2天休息，每天训练一个部位。然后穿插2-3次有氧运动。基本上就比较合理了。
三、循序渐近练习
健身是一个不断与身体对抗的`过程，通过训练来刺激身体，以达到肌肉增长的目的，而身体则会通过刺激之后自我修复，增强力量。
所以我们的训练计划也得不断的进步，才能跟上身体进步的节奏，不然身体就会适应当前的训练强度，达不到有效刺激，也就无法持续增长肌肉了。
四、为什么不让新手过早接触器械训练
健身的过程，就是一个找到目标肌肉发力的过程，器械训练再增加身体负荷之后，会让很多辅助发力的肌肉，成为主要发力肌肉，错误的发力，就会导致动作错误，轻则训练无成效，严重还会受伤。
而新手最重要的就是先感受肌肉发力，规范动作，有了这个基础，之后再进行负重训练，器械训练水到渠成。
所以新手不必基于器械训练，而是先用徒手训练打好基础，循序渐进的练习。
新手健身的方法步骤2
新手健身的误区
误区一：健身会让发育期的青少年长不高，最好不要练
事实上，要让骨骼得到足够的刺激来促进生长激素的分泌，适当的重量训练其实是有益的。很多人担心健身会影响到生长板，但除非是透过直接的冲撞像是严重的运动伤害才有可能发生。正确的重量训练比起其他球类运动其实更安全，因为你可以自行控制和操作动作，而有互动性的运动反而比健身有更高的运动伤害风险。
身高这种东西%99的因素是天注定的。另外，青少年时期因为生长激素分泌旺盛，这一时期可以更好更快的让你获得肌肉以及力量的进步。不用担心你的身高会被杠铃压矮，
误区二：只要努力锻炼腹部就能有漂亮的腹肌
腹肌其实人人有，而很多人看不到它最主要是因为体脂肪过高把原先腹肌的形状盖住了。原则上要看得见腹肌就要把体脂肪先降到一定的数字后，再透过阻力训练雕塑才有效。要降体脂，关键在于饮食控制和培养足够的肌肉量。等到体脂肪够低后，才有可能透过腹部的阻力训练雕刻腹部肌肉。
误区三：我不敢重训因为我怕练成金刚芭比
很多女生都会有这样的误解，而事实上要练出明显的肌肉对女生来说非常困难；原因在于女生体内的雄性激素比起男生少太多了，再怎么练也不可能像男生这样，除非刻意打药；况且肌肉也不是随便练就能练大。对女生来说，重量训练不只能真正帮助雕塑身型，肌肉量提高后，代谢也会提高，也就是能拥有很多人羡慕的吃不胖的体质。
误区四：教练课好贵，我还是自己找朋友教我练就好
请教练的好处在于教练可以帮你用安全有效的方式规画适合的课程，专业的教练也会微调动作的细节以达到却的肌肉发力。而如果不是有专业的指导，不正确操作动作反而会有运动伤害的风险，严重一点有运动伤害的话医药费是会很可观的。有专业教练的安排，你会比较有系统的健身，让你更有成就感和效果。
误区五：少吃多动就会瘦
事实上，如果平常的饮食吃得不够均衡，一天的总热量少于基础代谢率的话，身体反而无法有效维持正常的功能；在热量过低的情形下，身体反而会储存仅剩的热量维持生命。长期下来你减去地只会是肌肉和水分，但是因为基础代谢率下降，反而容易肥胖。健身绝对不要刻意节食，反而因为有重训要额外补充能量来帮助肌肉修补和发展。
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