5个健身错误正在损伤你的战斗力
5个健身错误正在损伤你的战斗力，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，明白5个健身错误正在损伤你的战斗力，就快快动起来吧！
5个健身错误正在损伤你的战斗力1
一、不要在头后做这种运动
解释：只有那些肩关节活动性非常好的人才能在做这种运动时保持脊柱挺直。一旦动作不对，就会导致肩膀拉伤，甚至造成肩袖撕裂。而且如果拉力杆撞到颈后部，可能会伤及颈椎骨。
正确做法：尝试在身前做高拉力训练
比较安全的高拉力训练方式：
在高拉力训练器前，向后倾斜几度，两手握拉力杆，双手距离大于肩宽，将拉力杆拉至胸前，肩胛骨后拉，往一起靠。收紧腹部平衡身体，避免用冲力使拉力杆上下移动。高拉力训练锻炼的是上背部肌肉。
二、不要做这种危险的运动
解释：在头后提举重物或杠铃，会导致与头后高拉力训练同样的问题。
正确做法：采用这种较为安全的杠铃训练方式
较为安全的肩部训练：
提举杠铃时，保持杠铃或哑铃在前。成站立姿势，杠铃高于锁骨，保持上身挺直。该训练也可采取坐姿进行。坐直，脊椎自然弯曲，上背部靠紧椅背。
三、不要在下巴处做提举练习
解释：在下巴下提拉杠铃是非常错误的，因为这样会使压迫肩部神经，并撞到肩部。
正确做法：尝试侧向抬举代替竖直提拉
比竖直提拉更安全的做法：
采用向前提举或侧向抬举的方式代替竖直提举。
四、膝关节弯曲不要超过90度
解释：仰卧、脚蹬踏板上下运动，以此锻炼四头肌、肌腱和臀部肌肉。问题是若双腿过分弯曲，则会损伤背部和膝关节。
正确做法：卧式大小腿伸展运动时的正确姿势
大小腿伸展运动的安全姿势：
如果你想进行卧式大小腿伸展练习，则要避免臀部脱离靠背，而且膝关节弯曲不要超过90度。
五、不要在蹲式复合训练机上做深蹲
解释：在蹲式复合训练机上做深蹲
该训练机的横杆没有弹性，容易使身体受伤。另外，使用蹲式复合训练机做下蹲姿势时，人们习惯双脚前移，这样更容易受伤。
正确做法：尝试不负重深蹲练习
比较安全的深蹲姿势：
在做深蹲练习时最好不负重，不过如果你想保持形体，加些负重会增加运动强度。双脚分开站立，与肩同宽，缓慢下蹲，背部挺直。如同要坐在椅子上一样移动髋关节。保持身体重心放在双脚，保持后脚跟着地。下蹲至膝关节成90度。慢慢恢复站立姿势。
5个健身错误正在损伤你的战斗力2
跑步机上看电视——伤身伤眼不可取
相对于户外的运动来说，健身房的锻炼大多是枯燥烦闷的，因此现在很多厂家想方设法为健身者增加了很多娱乐设备，例如在跑步机上安装小电视、在健身房播放音乐。不过，这种边健身边娱乐的方式究竟好不好，还得听听健身者自己的实际感受。
刘涵是北京丰台区星河苑小区的业主，40岁不到的他去年开始坚持在小区健身会所跑步、做力量训练。他说，选择健身房锻炼实在是无奈之举，因为自己的工作原因，没有太多时间去附近公园跑步，只好就近在家门口练。他说，自己开始上跑步机时，对健身房相对封闭的环境很是烦躁，所以就打开了跑步机上的小电视，一边跑步一边看一些小品之类的节目，借此转移注意力。
刘涵告诉记者，一开始自己想得很简单，觉得边看电视边运动，总比傻傻地原地重复跑让人舒服轻松些，甚至还可以不知不觉增加运动量。但这么做了几次后，他明显感觉锻炼结束后，眼睛有些疲劳，而与眼睛疲劳相比，更难受的是颈椎。加上一开始对跑步机不是很熟悉，看电视时经常跑步节奏出现问题，好几次刘涵都差点摔下去。鉴于此，他立刻改变了这种锻炼方式，将电视节目关闭，只让它显示时间、速度、路程、热量等锻炼数据。
刘涵说，边跑步边看电视确实可以转移锻炼时的枯燥情绪，但这种“分心”也会带来安全隐患，尤其在跑步机这种机械装置上，稍有不慎就可能受伤。对于还不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人，这种分心是要不得的。“现在很多款跑步机有‘安全夹’，跑步时将它夹在衣服上，一旦跑出安全范围，‘安全夹’就会带动连接‘安全绳’启动跑步机的紧急停止键，使跑步机停下来。但与其那样，还不如靠自己的注意力去保证安全。”
专家建议：现在许多健身器械上都增加了娱乐设备，但不管是边锻炼边看电视，还是看书或者别的一些“费眼”的东西，确实都会对视力造成一定影响。以在跑步机上看电视为例，因为人体不断在移动，为了配合你看清楚电视屏幕，控制眼球的肌肉会不断地调整位置，动态的电视画面加上晃动的身体，就会让眼部肌肉的“运动量”比平时多很多，疲劳也就在所难免，时间长了就会在一定程度上影响视力。所以，大家在跑步机等健身器械上锻炼时还是尽量不要长时间地看电视屏幕。
不是练哪里就减哪里——切莫忽略全身锻炼
从施瓦辛格、到范·迪塞尔、再到克里斯·埃文斯，30岁赵捷的偶像始终是荧幕上果敢神勇的英雄，而最让他羡慕的就是英雄们的完美身材。人们常说，男人结婚后就会发胖。赵捷也没能逃出这一“魔咒”。今年3月结婚后，赵捷的体重直线上升。一个月前赵捷开启了他的健身生活。他办了一张小区附近健身房的年卡，每周坚持去健身三次，成功减重了几斤。只是在还没达到成为“肌肉男”的目标前，赵捷就感到了身体不适。
“我一直认为练哪里就减哪里。想要练就漂亮的肌肉线条，就必须每天坚持练肌肉。而想要练出肌肉，就每天反复刺激同一部位，这样就能增强力量、改善体型。”赵捷说。可练了一段时间后赵捷就感觉不舒服，和经常健身的朋友请教后才知道，健身并不是想当然的练哪里就减哪里，不能忽视全身的.锻炼，不然容易造成损伤。不仅如此，赵捷还查阅了很多健身方面的资料，他告诫自己不能急于求成，要做到科学健身，还以此为戒指导了正为“小肚子”烦恼、并只做仰卧起坐减肚子的老婆。赵捷说：“仰卧起坐只能锻炼腹直肌，对整个腹部肌肉的锻炼效果不大。若想通过仰卧起坐达到一定的健身效果，可循序渐进增加运动量，同时配合各类有氧运动。”
“想要成为施瓦辛格？没那么容易。”赵捷感慨道，增强力量正确的方法应该是让肌肉训练达到疲劳感觉后，给肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。而长肌肉这件事就更不简单了，长肌肉的要点是要张弛有度。运动后经过适当的休息，肌肉中营养物质补充的量会比所消耗的更多，形成“超量恢复”。锻炼中一般需要留给肌肉2-3天的休息时间。不过这些都是要在身体进行综合性锻炼的基础上。
专家建议：脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久。脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。因此不管是想塑形还是局部减肥，都不能忽略全身性锻炼。
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