美人鱼的简易游泳健身操
美人鱼的简易游泳健身操，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们都想要和美人鱼一样的身材，所以可以通过游泳健身操来达成，和小编一起看看美人鱼的简易游泳健身操，知识。
美人鱼的简易游泳健身操1
美人鱼的简易游泳健身操
示范动作1：头部运动 两脚开立与肩同宽，双手叉腰，头部向前、后、左、右转动，或可直接向左、右环绕。
示范动作2：肩关节运动 双手伸展开来并且打直，以肩膀为圆心，将整只手臂成立圆状往后旋转，如此持续约20次。
示范动作3：上背伸展运动 双脚并拢，双手往前伸直，双腿稍微弯曲，身体则尽量往后，运用两极的力量把背部肌肉拱直，此动作约持续15秒。
示范动作4：腹背运动 两脚开立，两臂同时向上和向后震动，然后身体向前屈，两臂随著向下震，两掌尽可能触地，两脚伸直。
示范动作5：脚踝旋转运动 脚指头点地，向左、右、前、后呈360度做踝关节活动旋转，完后再换另一只脚交错著进行。
示范动作6：腿部前侧肌肉伸展运动 右手抓紧右脚足背，让脚跟处尽量靠近臀部以藉此伸展大腿前侧肌肉，停止约15秒后换另一只脚继续交错进行。
美人鱼的简易游泳健身操2
如何游泳健身
腿部锻炼步骤：
1、站在水中，一手扶住横杠，抬 起一只脚，向外分开，回到原来 站立姿势。另一脚重复动作。
2、腹部朝下趴在水下，两手抓住池边，让双腿抬至水面，成漂浮姿势，双腿并拢，然后向两边分开，再并拢。
3、侧身躺在水上，一只手抓住横杠，另一只手在杠下30厘米处推住墙壁，下面那条腿伸向底，然后再回到水面。
4、腹部朝下趴在水上，两手抓杠，让腿抬至水面，先将一条腿下压，再抬起。再用另一条腿做同样动作。
肩部锻炼：
1、仰卧水上，双脚钩住横杠，平漂在水面，并拢双臂放在身体两侧。首先摆动一只胳膊做过头的半圆划动，然后换另一只。
2、仰卧水面，双脚钩住横杠，做简单的仰泳划臂动作，但比正规仰泳下划得要深。
3、站在齐肩深水中，双脚站稳，两臂从身体两侧平伸到水面，与肩膀成一线，朝臀部下压，然后再抬起。
4、仰卧水上，双脚牢牢勾住横杠一臂放在身体一侧，让另一臂伸向背后尽可能远处。
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