户外运动如何使用冰斧
户外运动如何使用冰斧，生活中，很多人都会喜欢进行户外运动。为了预防万一，很多人在进行户外运动时都会带上一些应急工具，而冰斧就是很常见的一种户外运动用具。下面小编为大家分享一下户外运动如何使用冰斧，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
户外运动如何使用冰斧1
一、户外运动如何使用冰斧
1、横持冰斧直登或直降
双手握持横胸冰斧，斧刃朝上并朝外，双腿略蹲，上身挺直,重心在後。每一步伐，腿必须直抬与直放，步距不能太大，一步为准。直登动作是直降动作的反向动作。
2、蹲姿冰斧点戳直登或直降
身体动作采蹲姿，双手持冰斧於腰侧，握斧端之手，虎口朝外，握斧尖之手，虎口朝内，斧刃朝外。直登时，斧尖朝身体後侧戳入雪地，确定冰斧固定才前进两步。直降动作同直登动作。
3、蹲姿冰斧砍劈直登或直降
身体动作采蹲姿，手持冰斧下端，鹤嘴须朝下。直登时，鹤嘴往前砍入雪地，迈步移动两步且手顺冰斧移动至斧眼，扳起冰斧，重新动作。直降动作与直登同。
4、冰斧压制直登或直降
身体动作采半蹲，单手持冰斧之斧眼处，鹤嘴朝雪地。直登时，将冰斧抬至高处，且鹤嘴压入雪地，顺势移动两步，扳起冰斧，重新动作。直降时，冰斧是压制於冰爪齐边处，动作与直登同。
5、企鹅式直登
双手握冰斧之斧眼，两脚张开，冰爪之爪尖斜朝外，脚姿势如企鹅。直登时，冰斧向前直插入雪地，顺势移动两步，拉起冰斧，重新动作。此动作较省力，亦可做为直登过程休息动作。
6、之字形斜登或斜降
靠雪坡面的单手持冰斧，双脚移动成一直线，步幅不能太大。斜登时，冰斧之鹤嘴朝前，冰斧直插入雪地，靠坡面之脚先往前踏稳，後脚再往前踏於前脚脚尖附近，踏稳再拉起冰斧往前插入雪地，重复动作。斜降时，冰斧之鹤嘴後，姿势和脚步移动与斜登同。
二、冰斧使用注意事项
上或下坡攀登，冰斧必须都朝向坡壁。不论斜登、斜降或横渡，冰斧都须朝坡壁，因此冰斧须随时换手持冰斧。冰斧於攀登行进间必须离地，不可放任冰斧拖地前进。冰斧可以随时为确保固定支点，坐姿时，冰斧的鹤嘴插入斜後侧雪地，立姿时，冰斧垂直插入雪地，蹲姿时，冰斧的鹤嘴插入身体下方的雪地。
户外运动如何使用冰斧2
一、户外运动的注意事项
1、防受凉
秋日清晨气温低，记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的`衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
2、防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
3、防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
4、配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
5、防秋燥
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
6、注意拉伸和放松
户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的，
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