居家减肥大全
居家减肥大全，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，和小编一起看看居家减肥大全，知识。
居家减肥1
居家瘦腰法
这套动作主要是通过扭转腹部的赘肉来打造小蛮腰，不仅如此，还能减掉背部多余的赘肉，真是一举两得。而且，锻炼股关节柔软性的同时，通过对胸部的拉伸拓展胸椎的可动范围，强化体干。体干是身体的主干部位，这个部位的强化可以稳定身体的中轴，防止体姿歪斜。
1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。为了让脚后跟位置前于膝盖，请将腿大幅度打开。
2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下颚轻轻抬起，脖子往后延伸，视线集中于指尖，保持动作5~10秒。3、回到正面，另一侧重复动作。左右各进行5次。动作进行时，注意膝盖不要往外侧倾斜。
居家瘦腿臀法
这个练习刺激了下半身的肌肉，继而达到放松容易僵硬的股关节和鼠径部等部位的效果。下半身的循环通畅，容易感到寒冷的症状也会随之消失。这个锻炼类似有氧运动的训练效果，可以很好地紧致全身。
1、两手扶住椅背，两腿打开，幅度大于肩宽，距离约为一米。
2、慢慢吐气，身体向右移动，直至右膝弯曲至90度。这时，右大腿内侧与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。
3、吸气恢复站立状态，吐气的同时，身体往左侧运动。缓慢规范地进行动作，重复15组。
居家瘦臂法
1、准备一个0.5kg~2kg的哑铃，或者利用注入清水的水瓶。右手握住，站在椅子前。
2、左手置于椅面，轻轻弯曲膝盖，右肘弯曲，肘部向肋骨处移动靠近。
3、吐气的`同时，将握住哑铃的手臂往后方伸直。此时，注意背部不要弯曲，也不要向下顶出。动作2~3重复8组，然后换边重复动作。
温馨提示：居家女人怎么减肥呢？上面小编介绍的这些就是了，其实居家女人是最方便做运动减肥的，因为在家的时候拖地打扫卫生等等事情就相当于是在做运动了。再配合上面小编介绍的这些有针对性的运动，那么瘦身的效果会很好的。所以居家女人不用担心。瘦身也是很简单的事情。
居家减肥2
美背
1、睡前仰卧在床上，双膝弯曲，大腿与小腿成90度左右。双臂伸直，拿起凉枕，要领是凉枕不能着地，双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起，与地面保持90度。但要注意的是，凉枕要与地面平行。举起放下重复10次，这个过程中，背部得以伸展的同时，肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。
2、在洗脸盘内放点水，双腿张开站立，双膝稍稍弯曲，双手拿起洗脸盘，手臂保持向下伸直，腰部俯下，与大腿成90度。上身与下身保持姿势，仅仅是手肘弯曲，抬起洗脸盆，然后再次放下，做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水，越重效果越强。
瘦脸
1、筷子除了用来吃饭，还能瘦脸呢！嘴巴向两边张开，取一双筷子，分别放在左右的嘴角处，用牙齿咬住，一次持续20秒，每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动，面部的浮肿就自然消退啦！
2、不少MM都备有弹力发带，但它不仅能束起头发，还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围，尽量选用比较宽的发带，这样能稳固地套在脸上。张嘴，尽量长大，此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉，动作越大效果越佳。
瘦手臂
1、站立后双臂弯曲举起，右手拿着平底锅置于背后，左手在头顶扶住右手肘。然后右手肘伸直，手臂向上举，此时双肩也得到了拉伸，再次放下，重复10次。
2、双腿成弓步站立，右腿的大腿与小腿成120度左右弯曲。上身挺直，腰往前倾，右臂扶在右膝处。左手拿起扫把，左臂向后拉，手肘弯曲。然后左手肘伸直，手臂往后伸直，重复20次。利用握住扫把柄不同的位置，运动的负荷越大，扫把柄的顶端部分是难度最高，但也是效果最佳。
瘦腰腹
1、这种小小的滚轴式的清洁器或者吸毛器也能成为瘦腰工具！双膝跪地，上身保持挺直，腰稍稍向前倾，双臂伸直，双手握住清洁器着地。然后慢慢向前滚动清洁器的同时，上身也俯下，尽量向前拉伸，重复5次。腰杆得以拉伸，小腹的赘肉也慢慢收紧。
2、坐于小凳子上，双腿张开，角度尽量大，成坐角式，双脚离地，脚掌向外绷直。然后上身挺直，稍稍往后仰，双臂向斜上方打开，胸部得以扩张。这样维持20秒，以臀部作为支撑点，腰部则是保持平衡的关键，能锻炼腰腹的筋骨，给筋肉带来压力。
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