减肥操瘦腿的方法是什么
减肥操瘦腿的方法是什么，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享减肥操瘦腿的方法是什么技巧。
减肥操瘦腿的方法是什么1
1、走路
走路是纤腿的一大有效方法，每天要尽量腾出走路时间，且走路时应背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿部移向脚尖，这样可增加小腿活动量，令腿部更修长。
正确的走路：抬头挺胸、收腹提臀，上半身不要摆动过大，尽量利用腰部及腿部力量以有点喘又不至于流汗的速度前进。千万不要长时间久站、久坐、久蹲，以免造成下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
2、坐姿
坐姿正确与否也与腿形有关，特别是长时间坐在办公室的女性，腿部很少得到伸展，更要注意正确的坐姿以及腿部的活动。
正确的坐姿：要尽量与“椅子的形状一样”，使脊背与椅背相吻合，背部肌肉自然放松，上肢和大腿、大腿和小腿呈90度直角，两腿的姿势优雅地合并，向前或向侧摆放即可。
3、站立
喜欢站稍息步、背包常常背在一边肩的MM要注意啦，这种长期重心不平衡的站姿，会让腿形变得不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。
正确的站立：如果是单肩包，要养成两肩换着背的习惯；重心要均衡地放在两脚，维持重心稳定、平衡，避免双腿太劳累。
减肥操瘦腿的方法是什么2
1、【抬腿、两腿交叉——通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹】
跳跃的`同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
1、跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”；
2、抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的；
3、数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方；
4、数到“四”时，再回到大腿上提的状态。
2、【踢腿——踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿】
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
3、【重压提膝——用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激】
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
4、【踏步——自己喊口号】
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
5、【提膝——大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围】
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
【减肥操瘦腿的方法是什么】相关文章：
快速瘦腿的简单方法01-09
健康瘦腿的方法有哪些01-20
简单有效的瘦腿运动是什么01-15
6个最简单实用的瘦腿方法01-11
如何很好的瘦腿01-16
瘦腿的动作有哪些01-08
快速瘦腿的小妙招01-19
如何走路可以瘦腿01-11
跳绳能瘦腿吗01-19
懒人瘦肚子的最快方法是什么01-15
