小腿内侧肌肉怎么拉伸
小腿内侧的肌肉要怎么拉伸才可以舒张胫骨呢？运动前要把胫骨拉伸开，才不会拉伤韧带，小腿内侧的肌肉怎么才能正确的拉伸开呢？小编给大家准备了小腿内侧肌肉怎么拉伸，希望对大家有所帮助。
小腿内侧肌肉怎么拉伸1
1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节 （向上翻转踝关节）。
2、站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。呼气，慢慢翻转脚踝（向上翻转脚踝）并且向下压脚。
3、背部靠墙双手放在胯上，向外滑动双脚，脚趾向内，翻转脚踝。呼气，臀部前倾；再恢复到开始的姿势。
4、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上。抓住脚趾部分向头部拉。要坐在脚跟上，不要坐在胯部。
扩展资料：
肌肉拉伸注意事项：
学习拉伸是很重要的，正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上。错误的`方法是动作很快、震动式的，并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利。
轻松拉伸当你开始进行一个拉伸动作时，先花5-15秒钟时间进行轻松拉伸。进阶拉伸结束轻松拉伸之后，你可逐渐过渡到进阶拉伸。此时动作依然不要太快。拉伸时要一点一点地移动身体，直到你再次感觉到轻微的拉伸张力，然后保持这个姿势5-15秒钟。
要控制好自己身体。拉伸感依然会慢慢消失，如果没有的话，请稍微放松身体。进阶拉伸能够调节肌肉状态，提高身体的柔韧性。
呼吸在拉伸时，你应当控制呼吸，使其缓慢而有节奏。如果你身体前屈（向前弯腰）做拉伸动作，那么应当在向前屈体时呼气，在保持姿势时吸气。
拉伸时不能屏住呼吸。如果某个拉伸动作让你无法自然呼吸，那么很显然，是得不到放松的。这时，放缓动作，以便自然地呼吸。
计数正常拉伸一个动作一般持续5-15秒。刚开始，在做每个拉伸动作的时候你都要在心里默默计数，这样可以确保你将合适的拉伸感保持足够长的时间。一段时间之后，不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸，每个动作不要超过30秒。
牵张反射的肌肉依赖一种叫做“牵张反射”的机制进行自我保护，只要你过度拉伸肌肉，神经就会发射信号使肌肉收缩，防止肌肉受到拉伤。因此，过度拉伸反会使想要拉伸的肌肉变得紧张，并且激活牵张反射。这样会造成疼痛和因肌纤维拉断而引起的运动损伤。
小腿内侧肌肉怎么拉伸2
小腿内侧的肌肉拉伸方法可以有以下几种：
第一，坐在地上，一条腿的膝关节弯曲，使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧，按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿，直至地面，呼气，保持伸开腿伸直，臀部弯曲，尽力去抓住脚，慢慢地倒置踝关节;
第二种方法是站立，单手或双手放在臀部，如有必要用墙来维持平衡，抬起一只脚的脚底，使脚尖外侧的着地，呼气，慢慢翻转脚，来并向下压脚。通过以上两种方法可以有效的拉伸小腿内侧的肌肉。在拉伸的时候要注意放松，持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上。
【小腿内侧肌肉怎么拉伸 】相关文章：
怎么练习可以让小腿内侧肌肉发达01-20
肌肉型小腿粗怎么办01-15
跑步正确的落脚方式图不长小腿肌肉01-15
怎么练手臂肌肉01-20
晨跑结束后怎么拉伸01-17
阴囊拉伸可以拉伸多长01-13
小腿变粗了是怎么回事01-21
跳绳过后的拉伸运动怎么做01-14
怎么样用来哑铃练肌肉01-16
瘦的人怎么样能练出肌肉01-18
