怎么减小腿肌肉
你知道怎么减小腿肌肉吗？因为人经常需要走路，所以小腿上的肌肉一般都是较为发达的，很多女生接受不了小腿肌肉强壮而粗大，所以想知道怎么减小腿肌肉 ，下面是小编帮大家收集的减小腿肌肉的方法，希望能帮助到有需要的朋友。
怎么减小腿肌肉1
1、快走
快走其实就是非常简单的一项运动，也就是在我们平时走路的基础上加快速度而已。但是走路的速度加快了，以后燃烧我们身体卡路里的速度也就提升了，不仅能够有效的燃烧脂肪，也能够让肌肉得到锻炼，并且缩小一些。其实快走这项运动不仅能够锻炼到我们的小腿，让小腿的肌肉变的更小，而且还能够让我们身体的协调能力得到提升，总体来说，运动能力也是有提升的。
2、爬楼梯
大家应该都知道，爬楼梯能够非常有效的瘦腿吧，总体来说，大腿和小腿都是可以得到很有效的瘦身的，其实对于小腿的瘦身效果也是很不错的，尤其是大家在小腿有肌肉的情况下。小腿如果有肌肉的话，最好的方法就是我们在进行运动前，先进行小腿的放松，然后进行爬楼梯运动。平时我们在家里的时候就可以采用上楼梯爬楼梯的方式，下楼梯坐电梯的方式来进行锻炼，而且这样也能够非常有效地将小腿和大腿一起锻炼，一起减肌肉。
3、揉捏拍打
要说小腿最好的一个按摩的方式就是进行揉捏拍打了，我们如果在运动过后没有进行及时的揉捏，进行及时的拍打放松腿部的话，小腿的肌肉还是会处于紧张状态，久而久之，不仅肌肉的形态没有改变，还会让肌肉变得越来越大。所以说，其中的一项运动也是需要大家进行拍打，揉捏的，尤其是在每天晚上睡觉之前，对小腿进行揉捏拍打半个小时，可以用锤的方式也可以用捏的方式。
怎么减小腿肌肉2
1、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
2、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的.脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
3、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
4、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
5、踮脚尖法
在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。
6、饮食法
(1)维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
(2)维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
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