如何正确拉伸背部
你知道如何正确拉伸背部吗？很多人在运动结束后，都会进行背部拉伸的运动，因为这样才可以保证运动肌肉可以得到舒缓。但是很多人都没有正确的进行拉伸背部。下面是小编为大家分享的关于如何正确拉伸背部的方法。
如何正确拉伸背部1
1、猫式
双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。
（1）如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上。
（2）如果对你来说拱起背部比较困难，那么就请朋友帮忙，让他把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱向这个方向推进。
2、英雄式
弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的'同时，还可以放松腿部肌肉
在冥想时，可以用英雄式代替莲花式。
3、猫狗式
在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟
狗式在瑜伽中又被称为奶牛式。
4、半眼镜蛇式
俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。
半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，还能减轻压力。
如何正确拉伸背部2
如何在办公室拉伸背部
1、坐姿拉伸
个动作的方便之处就在于你可以坐着进行。你只需要挺直背部，从腰部开始，渐渐延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢转向一侧，停留15-20秒，再慢慢转向另一侧。
（1）做这个动作时，要小心缓慢进行。如果转动速度过快，动作过猛，则有可能拉伤你的脖颈或背部。
（2）如果想要增加一点强度，那么你可以将一只手放在另一侧的膝盖上。也就是说，如果你向左转，就把右手放在左膝上。
（3）如果你向左转，那么试着用你的眼睛看你的左肩。如果你向右转，就去看你的右肩。
（4）你还可以把胳膊放在你转向一侧的椅子扶手上。也就是说，如果你向左转，就可以把胳膊仿作左侧扶手上。
2、肩部转动
这个动作不仅仅在办公室可以做，你甚至可以边工作边进行。挺直背部，向前转动肩部10-15次，再向后10-15次。每个方向至少5组。
（1）在转动肩膀时，保持眼睛向前平视。
（2）在做这个动作之前或之后还可以抖一抖肩。
3、俯身环抱
这个动作能够全面拉伸到背部、颈部和肩部。首先，坐在椅子的边缘部位，注意如果你坐的是转椅，就把椅子靠在墙上，以防滑动。俯下身体，让胸部贴近膝盖，两臂自然下垂。接下来将手放在腿后面，用右手抓住左侧腰部、前臂，或是胳膊肘。
保持这个动作至少10秒钟后再放松，重复2-3组，来感受身体的拉伸。
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