晚上做仰卧起坐有减肥效果的吗

晚上做仰卧起坐有减肥效果的吗

　　晚上做仰卧起坐有减肥效果的吗，俯卧撑是一种很普遍的健身运动，仰卧起坐对清除腹部赘肉全是有非常好的帮助，因此也有不少人会选择晚上做仰卧起坐来达到减肥的目的，那么晚上做仰卧起坐有减肥效果的吗？一起接着往下看看吧！

　　晚上做仰卧起坐有减肥效果的吗

　　每晚做10个俯卧撑能够减肥瘦身，但应该始终坚持坚持不懈才有实际效果。要减肥瘦身就务必保证少吃正餐，多吃各种各样蔬菜水果。少吃多餐，少吃注意力不集中。管住嘴，放宽腿。

　　俯卧撑的关键功效是提高腰部肌肉的能量。做得恰当得话，俯卧撑既可提高腰部肌肉的延展性，另外亦能够接到维护背部和改进体形的实际效果。

　　俯卧撑是体能锻炼的一个关键步骤，有的人乃至误会了它有利于扣减腹部的人体脂肪。

　　有科学研究强调，假如俯卧撑每一次训炼低于150次就达不上减肥瘦身目地。由于俯卧撑姿势尽管很麻烦，但它耗费的发热量并并不是许多。即便大运动强度地做仰卧起坐，耗费的动能也是来自于全身的人体脂肪，而不仅只来自于腹部。适当地做仰卧起坐的益处是能够提升和牢固腹部肌肉，腹部肌肉的健壮对背部有不错的支撑点功效，使你一直在从业别的有氧运动减肥和休闲活动中提升精力。因此 ，即便每日坚持不懈做仰卧起坐，也不太耗费腹部赘肉，并不可以做到减小肚腩的目地，反倒会使腹部肌肉比较发达，肌肉提升。

　　仰卧起坐最佳时间：

　　仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。

　　仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。

　　做仰卧起坐的时候，我们的'动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。

　　做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。

　　如果得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。

　　仰卧起坐的正确做法

　　1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。

　　2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

　　3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。

　　4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。

　　5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。

　　6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。

　　纠正了大家做仰卧起坐的错误做法，并且还教给大家正确的做法，相信这样大家就能避免在做仰卧起坐时受伤了。

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