在家如何锻炼手臂
在家如何锻炼手臂？对我们很多人而言尤其是男性朋友胳膊的能量和肌肉是十分关键的，因此许多盆友会要想挑选一些运动方式来开展锻练。如果选择在家开展锻练胳膊，那麼我们该怎么锻炼呢?就来看你一下。
在家如何锻炼手臂1
方式/流程
早上起来3组平板支撑，一组20个。(自己一般做以前，先做个热身动作，伸伸胳膊，压劈叉，扭一扭腰，避免 健身运动负伤)
假如起來早，工作都不着急赶时间。再说一组20个坐姿杠铃更替弯举，就在人体保持站立，左手和右手各拿一个杠铃，两侧上臂更替弯折。这对锻练股二头肌和上臂屈肌群和伸肌肉群很有协助
(下班了回能够 反复第二步姿势)或是改成座姿杠铃更替弯举。便是坐着小凳子上，反复第二步姿势。
以便避免 部分肌肉劳损，而别的肌肉群无法得到锻练。第二天能够 在做了平板支撑以后，换一组哑铃动作。改成站起手握着杠铃，当然松驰释放压力，做缩肩姿势。做2组，每一组20个。这主要是锻练肩膀三角肌。给你有一个比较发达的肩膀肌肉，穿着打扮也漂亮。
第三天改成附站起手臂哑铃侧平举。它是锻练手臂后边的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
常见问题
以上各种各样哑铃动作能够 每日更替做，不必固定不动做一种，那样既能够 锻练胳膊每个肌肉群，使手臂肌肉匀称漂亮，避免 部分肌肉过大。也促使锻练不那麼枯燥乏味。以便健美肌肉，给油!
针对胳膊的锻练是需要一个方案的，网编在上面早已为大伙儿详尽的详细介绍了。有需要的能够 依照网编详细介绍的锻练，对我们很多人而言工作中都较为繁忙，可是这不应该变成我们不锻练的一个托词。胳膊的锻练是十分关键的，我们一定要坚持到底哦。
在家如何锻炼手臂2
一、在家锻炼手臂需要怎样的条件
首先我们在家健身的时候，为了更好的激活身体肌肉和关节，训练者通常进行快速走动、慢慢的在房间进行往返跑、适当的做一些跳跃性动作练习、同时也可以做一些热身操，让身体的温度更适合接下来的运动，降低在正常锻炼中身体受伤的几率。
其次选择好适合自己的动作，很多人的印象里认为俯卧撑是锻炼胸部或者背部的有利武器，其实不是这样，我们在运动中适当的改变手距，会让训练者收获不一样的锻炼效果，例如：当我们手距比肩部略窄的时候，训练者在身体下降的过程中，会感到手臂后侧肌肉有很强的收缩感，那是我们的肱三头肌受到了很强的刺激感；如果我们的手掌宽度为半个肩宽或者一个手掌的宽度，这时发力的.肌肉就会转移到肱二头肌上，锻炼效果是非常高的。
最后就是我们可以借助家中的物品进行锻炼，例如：我们可以借用凳子做手臂屈伸，这样会增加你手臂的负重，更有针对性的刺激手臂肌肉，也可以用装有重量的书包做弯举动作、侧平举或者前平举，都能很好的锻炼到手臂。
二、如何有效的在家进行手臂锻炼
动作一：宽距俯卧撑
训练者身体呈俯卧撑状，双手之间的距离要比肩部宽半个肩宽，双脚向下伸直前脚掌支撑身体，身体下降时，调整好呼吸并且保持身体的稳定，训练者把注意力集中在双臂的收缩和发力上，这个动作建议做3-4组，每组完成10次，组间休息90秒钟，动作速度要求放慢。
动作二：钻石俯卧撑
这个动作成功的完成需要两侧的手臂向内收缩，在双手贴合的前提下，让受力的集中点在手臂的肌肉上，更多的刺激肱三头肌，但是操作有些难度，需要训练者注意的是双手摆放的姿势（双手食指、中指和大拇指靠在一起，整个形状看起来像个三角形），并且让手臂伸直放在胸肌内侧的正下方，整个过程中始终保持脊椎处于中立位，让身体呈现一条直线，下降的的幅度让胸肌内侧紧贴在手背处。
动作三：凳上手臂屈伸
这个动作主要针对手臂的肱三头肌，训练者的脚跟放在地面上支撑身体重量，双手放在椅子的边缘上，手臂要确保伸直，然后慢慢的弯曲肘关节，让臀部下降到椅子下面，整个过程在保持身体稳定的同时，让肘部始终贴紧身体，要求动作慢速进行，最大限度的刺激肱三头肌。
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