不良的早餐习惯有哪些
不良的早餐习惯有哪些？民以食为天，良好的饮食习惯有益于身心健康，而一日之计在于晨，早上第一餐尤为重要，合理健康的早餐饮食习惯让我们一天都元气满满，今天分享不良的早餐习惯有哪些。
不良的早餐习惯有哪些1
一、早上空腹吃冷食
很多人，特别是女性喜欢当“冰美人”，早餐时喝杯冷蔬菜汁、冷果汁、冷牛奶、冷酸奶等，而且从冰箱中取出就灌到胃里。其实早上不宜空腹喝冰冷的东西，吃冷食会伤害脾胃，破坏身体的免疫力以及肌肉的收缩功能。早上最好喝热粥、热豆浆、热燕麦片等。
二、早餐只吃一个苹果
一些女性把苹果、香蕉、桃、西红柿当早餐，目的.是为了减肥。早餐仅以一个水果代替，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖源（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素缺乏，不可取。因此，早餐一定要先吃一些主食，再吃水果。
三、早餐只喝一杯速溶食品充饥
家里买好各种速食早餐，速溶麦片、速食粥等，早上匆忙吃一碗，这种做法是不对的。不要相信商家的极端宣传和误导，这些速溶食品不能替代一顿完整的营养早餐。速溶食品一般含较高的糖或调味剂，蛋白质含量偏低，只能作为佐餐。食用此类早餐时，最好再加上一个鸡蛋或含蛋白质的食物。而且在购买速溶食品时，要选择知名品牌，并认真察看食品标签，如果该产品每100克的蛋白质含量低于10克，就属于低蛋白质食品，营养价值都不如面包和馒头。速溶麦片尽量选用速溶纯麦片。
四、早餐只喝一杯奶
早餐只喝一杯奶，是不利于健康的，同样有营养不均衡的问题，而且空腹喝牛奶不利于吸收。特别是有些早餐奶，营养价值不如纯牛奶好。早餐奶的配料较复杂：牛奶、水、白砂糖、麦精、花生、蛋粉、燕麦等，还有稳定剂、铁强化剂、锌强化剂，还可能有香精。两者的营养成分也有细微差别。早餐喝奶的同时，再搭配2片面包、1小把坚果、1个猕猴桃等水果（水果在餐后1小时后再吃为佳），就是相当完美的早餐了。
不良的早餐习惯有哪些2
1、早餐吃太早。
有些人习惯凌晨五六点就起床吃早餐，这种行为是不可取的。
人在睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常在凌晨才会进入休息状态。
如果凌晨吃饭，会导致胃动力下降。
2、早餐不均衡。
单一的早餐膳食无法为身体提供所需的营养物质和能量，会造成血糖低，不能及时为大脑提供充足的能量。
会出现乏力、走神的情况，加上单一的食物无法提供均衡的营养，会导致身体的营养不良。
如果早餐过于丰盛，且高脂高糖，会加剧肠胃负担，诱发肥胖问题。
3、早餐吃太快。
早餐吃太快，最直接的影响就是消化不良、肥胖的几率翻倍。
咀嚼不细、胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加。
如果食物仍是高温，在长期食用下，会诱发食道癌一九各类食道疾病。
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