减脂餐食谱一周七天
减脂餐食谱一周七天，在减脂健身的过程中，不仅仅是要进行科学的运动，合理的饮食搭配也是非常重要，不过要配合饮食也是有讲究的，那减脂健身餐食谱是怎么样的，今天为大家分享的是减脂餐食谱一周七天。
减脂餐食谱一周七天 篇1
第一天
以鸡脯肉、地瓜主导。全是减肥、减脂增肌很有协助的食材。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、牛乳1杯
午饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、西兰花一份(约40g)
晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个
第二天
全麦吐司特别适合减肥的阶段应用，尽管发热量不高可是里边会夹杂小量的奶油成分，终究是精练的正餐因此 也不适合多好用。
早饭：全麦吐司2片(约200g)、地瓜1个、苹果一个
午饭：鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉苹果1根
晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉
第三天
碳水化合物不可或缺，针对减肥瘦身的人而言能够把白米饭换做黑米、或是五谷米更低热量身心健康。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个、牛乳1杯
午饭：糙米饭1碗、大酱汤、酸菜
晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果1根
第四天
一样是以鸡脯肉主导的低热量莱单，一天出来摄入的'发热量仅有1000卡，但還是要吃饱了不必饿肚子。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、苹果一个、牛乳1杯
午饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个
晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、圣女果10颗
第五天
早饭能够十分丰厚，但晚饭的份量要相对性少一些。人到夜里基础代谢率会降低，因此 减肥瘦身的人在晚上一定要少摄取一些。
早饭：糙米饭1碗、海带汤、酸菜
午饭：鸡脯肉2片(约200g)、蔬菜水果沙拉
晚饭：鸡胸肉沙拉、地瓜1个
第六天
早已是周六了，那麼为自己放一个小假。不要在“枯燥乏味”，水果沙拉中添加少量油醋，能够推动胃肠消化吸收。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果2根、西兰花一份(约40g)
午饭：糙米饭1碗、豆芽1份(约40g)、酸菜
晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)
第七天
在减肥的另外还要提升蛋白的摄取，添加一些减脂增肌的食材对减肥瘦身又协助。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、西兰花一份(约40g)、苹果一个
午饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)、地瓜1个
晚饭：水煮鸡蛋2个
减脂餐食谱一周七天 篇2
第一天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：6颗草莓(30卡/100g)
晚餐(17：00-19：00)：半个馒头(200卡)+小葱拌豆腐
第二天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：200-250克清炒四季豆(45卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：圣女果15颗(22卡/100克)
晚餐(17：00-19：00)：粥(或者不吃主食)+150克鱼肉
第三天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-200克红烧茄子(74卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：1个梨子
晚餐(17：00-19：00)：150克鸡胸肉+蔬菜
第四天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：1个水煮蛋+250毫升豆浆
午餐(11：00-13：00)：150-200克素炒西兰花(71卡/100克)
下午加餐(16：00-17：00)：1个猕猴桃
晚餐(17：00-19：00)：10只水煮虾/2个螃蟹+半个花卷
第五天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-250克手撕包菜
下午加餐(16：00-17：00)：半个橙子
晚餐(17：00-19：00)：3个素包子(比较小的那种包子)
第六天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克红烧日本豆腐
下午加餐(16：00-17：00)：1颗青苹果
晚餐(17：00-19：00)：150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜
第七天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-200克炒花菜
下午加餐(16：00-17：00)：7颗葡萄
晚餐(17：00-19：00)：半个馒头+4-10只水煮虾
减脂餐食谱一周七天 篇3
周一
早餐：咖啡、苹果、鸡蛋
午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
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