请您做做心理美容
心理美容方法大分享
1、幽默：医学家认为，幽默是人的一种健康机能，是心理美容的良方。幽默和风趣的言行不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾和冲突，是生活的调味品和润滑剂。它能使沉重的心境变得豁达、开朗和轻松，具有维持心理平衡的功能。幽默既可缩短亲朋同事之间的距离，保持良好的人际关系，又能使人们在欢声笑语中忘却忧愁，获得乐趣。
2、乐观：这是一种良好的心理特征。它能排遣和挫败人的痛苦与烦恼，给我们增添生活的勇气、信心和力量。心理学家认为，愉快的情绪能使人处于怡然自得的状态，有益于人体各种激素的正常分泌，利于调节大脑功能和血液循环。
3、倾诉：这既是一种感情排遣方式，也是一种自我心理调节方法。生活从来不会把“十全十美”赐给人们，“人人都有难唱的曲，家家都有难念的经”。当人们心头郁积着苦闷和烦恼，尤其是处于“心理梗塞”时，若能及时向亲友、同事、心理医生倾诉，便可以排淤化结，使受挫的心灵得到抚慰，感情的伤口得到愈合。学会倾诉，可以获得他人的理解和劝导，扫除心灵上的阴霾，重获心理的平衡和人生的支点。
4、学会宽容：宽容的心态可以酿造生活的美酒，可以消除人与人之间的隔阂，是沟通感情的法宝。人生活在社会中，难免有矛盾和烦恼，如夫妻、邻里、同事之间不和等因素，均会使人陷入感情的沼泽，出现负性情绪，甚至形成仇恨心理。特别是在被人曲解和伤害时，有些人本能的反应就是报复。然而，报复虽然可以发泄怒气，减轻心中的负荷，求得一时痛快，但更会激化矛盾，甚至造成可怕的后果。退一步海阔天空，此时，人们最明智的选择就是宽容。
但在现代生活中，要保持平和、恬淡、安详的心态，没有修身养性的功夫，恐怕大多数人是不易做到的。你可以试着意念美容法它会产生很好的效果。具体做法如下：
每晚于临睡之前盘腿端坐于床上，深呼吸三次，然后全身放松，自然呼吸。意念想像自己置身于一清澈的湖水旁，湖畔绿草如茵，头顶明月当空。恍恍惚惚置身于这个仙境中，想像自己的皮肤如月亮般皎洁，清澈的湖水滋养着皮肤。面部有雀斑者，可想像雀斑点点消退，皮肤变得光滑、细嫩。每次一刻钟左右，约二周即可见效。
健康源自好心态
世界卫生组织（WHO）对于健康的定义包括三个层面：生理、心理及社会关系。唯有这三个层面都达到平衡状态，才能够达到“健康”的标准。其实，健康不仅是身体上是否有病痛的问题，心理上的健康问题更为重要。
我在就读医学院时开始探索疾病与人类心灵之间的关系，陆续接触了不少有关身心灵研究的资料。我深深认识到，若医生只救助病人的肉体，而不能从心灵的根源解除其痛苦，就并不算真正的疗愈。
还在当实习医生的时候，我曾急救过一位被厚钢板撞击腹部的男人，当时情况十分危急，剖开他的胸腔后，我必须用整只手探入其中按摩他的心脏，才能挽回其性命。这次急救病人的经验极大地震撼了我，促使我进一步思索生命的存在与价值、本质与意义。
人类身体上的病痛，往往都是心灵痛苦的呈现。若只是把人体器官当作机器中的零件一样，以为借助现代医疗仪器或高科技，以旧换新后就能解决健康问题，那就不过是表相层次的治病。其实再好的换心手术也救不回一个无心活下去的人。因为人体并非单纯的机器，而是与心灵互动的智慧体。治疗任何疾病时，如果不去觉察、了解内在情绪在心理层次发生的变化，只一味从物质性角度思考，治疗就会出现很大的盲点。
回顾人类的疾病史，我们发现如今的疾病类型已有了很大的改变，人们很少因为营养不良或病毒传染而患病，却被高血压、痛风、糖尿病、癌症或心脏病等慢性疾病困扰。根据“能量形成物质”的理论，心是主导能量变化的关键角色，那肉体就是心灵的一种呈现。因此我希望大家能从完全不同的思考点出发，去了解身心一体的观点，亦即身就是心，心就是身，两者的关系密不可分。
事实上，身体承载了人过去、现在和未来的经历，也体验过所有喜怒哀乐的情绪变化，所以身体上的病变常常伴随着或明显或幽微难察的心理变化。人在生病前，内心其实已发出警讯，若依循传统以药物治疗为基础的医疗观，充其量是沿用过去那套“头痛医头、脚痛医脚”的模式，只能暂时缓解病人肉体的痛苦，但却无法真正探本溯源地找出症结所在。
许多癌症患者在被检查出病症前，便已出现所谓的“前驱症状”。这不是指医疗诊断手册上提到的体重无端骤减之类的生理征兆，而是病人心理上出现的烦躁或沮丧等现象。
新时代理论认为，真正让人的生理机能开始退化的，是陈旧的思考方式、社会习俗与僵化的年龄观，还有人们顽固的执念。所以在现代医学遭遇极大瓶颈的今天，结合身心治疗来帮助人类找回健康的新时代医疗观念，必然是未来医疗研究的新趋势。它将帮助人们认识自我、调节情绪，坚定生活信念、以全新思维焕发生命活力。
过于关注外貌有损心理健康
据路透社日前报道，纽约布法罗大学的洛拉·帕克博士建立了ARS衡量标准，以评判人们对因自己的外貌而遭到别人拒绝的敏感焦虑程度。
她对242名大学生进行了测试，发现ARS得分高的学生很可能把外貌作为其判断自身价值的基础。他们往往缺乏自尊心、神经过敏、沮丧、没有安全感，还有不健康的饮食习惯。
帕克在布法罗大学发表的声明中说：“对因自己的外貌而遭到拒绝敏感的人，不管是男性还是女性，都非常关注自己的身体和体重，甚至到了不健康的程度。他们饿的时候不吃东西，经常强迫性运动，然后狂吃狂减肥。不管是体重、身高、脸上的粉刺还是身体的其他特征，都足以让ARS得分高的人感到孤独、不受欢迎、遭到拒绝和受到孤立。”
相反，ARS得分低的人在想到自己外表的缺点时不会受到消极影响。
另一项研究显示，这种外貌焦虑带来的影响是有办法减轻的。当帕克让ARS得分高的研究对象关注自己的优点或与他人的亲密关系时，他们对自己的感觉就好多了。
拍照秘籍：左脸更好看
艺术家爱左脸
什么是“左脸原则”？就是原则上要尽量多暴露自己的左脸。蒙娜丽莎给我们展示了一个标准的左脸原则范本。
心理学家早就观察到，并不只有蒙娜丽莎一个人喜欢将左侧脸呈现给我们，西欧的大部分肖像画都会这样。剑桥大学（Cambridge University）的心理学家麦克马纳斯（McManus）和汉弗莱（Humphrey）于 1973年在《自然》（Nature）上发表了一篇文章，检验了1474幅14世纪到20世纪的西欧肖像画（单人），发现891幅人像（约占60%）都展现其左侧脸，而只有583幅人像（约占40%）的人像展现的是其右侧脸。也就是说，艺术家们倾向于将肖像画的左侧脸呈现给我们看。更有趣的是，他们还发现女性比男性更多地展现其左侧脸。在左侧脸的肖像画中，68%的女性肖像呈现的是左侧脸，而只有56%的男性肖像呈现其左侧脸。
艺术家为什么爱左脸？
左脸到底有什么特别，会被艺术家如此钟爱？
有三种猜想：
第一种猜想将原因归结到画家身上，认为右利手画家更容易画左侧脸。
右利手画家都是右手拿画笔，这样容易将肖像画的左侧脸画出来。但澳大利亚墨尔本大学的心理学家尼科尔斯（Nicholls）等人在1999年发现，以拉斐尔（Raphael）为代表的左撇子画家也喜欢画左侧脸。另一方面，有研究发现女性比男性更偏好展现左侧脸，然而女性中的左利手并不比男性更多。
第二种猜想将原因归结到观看者身上，认为观看者的知觉存在左侧视野偏好。
人们更喜欢看左侧视野的东西，所以画家投我们所好，将肖像的左侧脸展现在人们的左侧视野。可是，我们为什么会更喜欢看左侧视野的东西呢？因为人的右半球大脑在对情绪信息的感知上具有优势，而根据左右交叉的原理，右半球大脑掌管着左侧视野，所以我们更容易感知左侧脸的情绪信息。可是这种解释同样也解释不了性别差异。
第三种猜想将原因归结到肖像画中的人，肖像画中的人偏好展现其左侧脸。
上面提到了右半球大脑掌控情绪的假设，分析的是观看者，这次是用这个假设来分析肖像画中的人。左侧脸的情绪信息更多，心理学家假定肖像画中的人自发地懂得这一点，因而偏好展现其左侧脸，这样可以更好地表现自己。这个理论可以解释为什么女性比男性更多地展现其左侧脸。社会文化要求男性更加理性隐忍，不能随便表现出自己的情绪，因而男性并不想在肖像画中展现自己左侧的情绪脸；而女性是情感动物，更倾向于表现自己的情绪，因而更多地在肖像画中展现左侧的情绪脸。
为什么人们更喜欢左脸？
布莱克本（K. Blackburn）和斯基里洛（J. Schirillo）认为，这个研究结果支持了大脑右半球情绪优势假说。因为右半球控制的左侧脸有着更强烈的情绪，不管左侧脸是向左还是向右，我们都更可能认为它更美。因为当你喜欢一张冷酷的脸时，左侧的脸会比右侧的脸看起来更冷酷；当你喜欢一张充满笑容的脸时，左侧的脸也会比右侧的脸看起来笑容更多。看来之前的三种猜想都错了。
不管原因是什么，总之你现在知道了：再拍照片时把你们的左脸挺出来，像蒙娜丽莎一样面对镜头，你会更美。（在ta面前同样适用哦！）
负面思想可能给你生活带来心理魔法
正面思考的迷思
你是否也像我一样的个性，曾经委曲求承揽所有事情，累得自己不得喘气，却也无法获得其他人认可的眼光，并且经常感到受困、挫折感重，或许这是你重新检讨与调整的好时机。最近，在国外有三本具启发性的新书提出了一些聪明、好用的方法，可以用来度过人生无可避免的失望，又不会感到压力过大。
身为《卫报》的心理卫生专栏作家Burkeman，因为怀疑他办公桌上的自我成长书籍，不禁思考长期的正面思考潮流，究竟带给人们什么启示？难道我们从幸福大师得到的大多数改善人生的忠告，都只是废话？于是，他开始研究起这一波流行的自我改善计划。
先从最著名的正面思考方法“保持快乐的想法”开始实验。一段时间后，许多研究显示：被要求不断肯定或沉溺在理想未来中的人，实验后，心中的感觉经常比一开始更糟。这是为什么呢？因为，当你为了保持一个快乐的想法，你必须不断扫瞄脑中所产生的负面想法，Burkeman解释，但是这种扫瞄必然“对负面想法的存在加倍注意”。这种练习法并不能完全地帮助我们变得“更好”，甚至在无形中会形成压力，让你觉得自己付出再多的努力却怎么也做不到，幸福变成遥不可及的梦想。
Burkeman在实验过后认为，人类除了要有保持乐观的想法外，更重要的是面对自己的痛苦、不愉快等负面想法：“即使处理不愉快的体验时，无论有多么的不理性，但只要我们能自己看清楚个中的问题，却又不伤害他人，就可以从中找到前所未见的好处。”
注意痛苦也有治愈力
心理学家Sonja Lyubomirsky也推荐多注意痛苦，把痛苦放在生活大架构里面观察，而不是指过度于专注痛苦之中。她跟很多人都发现明确书写出内心可怕的念头和负面经验，能够降低其心理伤害：懂得记录自己深层想法的人，通常免疫功能较佳、较少沮丧，也比其他人能够较快复原。她表示是因为书写过程本身“可以有效地帮助我们了解、接纳并合理化自我的创伤。”
虽然我有共鸣，我倒很惊讶看到Lyubomirsky暗示许多妇女，光是交换生活中鸡毛蒜皮问题的心得便可以获益，我一直认为这种习惯很不妥。但根据Lyubomirsky说法，社交孤立会造成僵化、不必要的黑暗想法，她说：“我们被小事困扰的主因之一，就是我们不寻求社会支持─—有时候我们觉得抱怨很蠢，例如‘喔，我被迫排队排好久！’”但是，当抱怨过后获得同情经常让人们想起自己“还有资源与体力去应付”——光是这个讯息就能帮助解决日常的小问题。
Lyubomirsky希望大家多沟通，更加熟悉日常挫折的本质，因为作好心理准备让我们踢到铁板时，比较不容易失控。她提供这个例子：“当单身时期，我们会跟女性朋友谈我们恋情中的每个细节，当感到恋情不顺利时，会找朋友一起解决。但是从结婚那一刻开始，讨论婚姻中的私事就几乎变成禁忌，”Lyubomirsky本身已婚有三个小孩，一边叹气着一边告诉我。
婚姻所激发的幸福感通常只持续约两年，当激情褪去，许多妇女情绪低落，想象自己或自己的婚姻出了什么特殊问题。当能得知大多数婚姻都会经历这个阶段，可以防止妇女反应过度，冲动地跑去诉请离婚、或者去动“她们其实不需要的整型手术”，也可提供别人用过的各种模式去因应问题。
生活中来点魔法是没有坏处的
弹性思考对心理复原能力很重要，这通常被定义成从逆境“弹回来”的能力。但是根据Marc Schoen的说法，如今许多人在某种随时存在“过度弹性”的压力反应下运作，他称之为“激动抗拒”。也就是说，一有压力，身体就本能地反弹爆发。造成这种现象主因不是单独的创伤事件，而是日常生活不断刺激，与我们内心对无法处理顺利的事情所产生的不耐烦。
在他的《你的生存本能可能害死你》一书中，Schoen认为暴食、滥用药物、性爱成瘾与多种医疗问题(心脏病、忧郁症、癌症等)都跟“激动抗拒”的现象相关。他解释，因为在苦恼状态，光是可怕的想法就可能在大脑内部引发巨大压力与严重反应，如同当周遭有狮子逼近时的结果。在慢性压力下，我们的判断力减弱，给了“情绪”大脑更多主导权，一旦藉由食物、药物、性爱、互传简讯等方式，寻求分泌多巴胺解压的模式在下脑区扎根，就很难再恢复冷静了。
天啊，“激动抗拒”的'现象就是在说我。我对礼仪超敏感，会因为乱丢的裤子和玩具卡车发脾气。而我发现，这些事情都可能因为10秒钟的不如意，就成为我自己的压力。
为了自我教育去容忍痛苦而非本能地把它反弹回去，Schoen提出一个练习用来显示如何可以经历某种程度的不适又同时感到相对放松。我照着Schoen的指示回想我对某个体验充满感激(最近到旧金山出差，我认识了很多聊得很轻松愉快的人)，然后刻意深呼吸放松再回想我感觉特别不舒服的时候(最近跟丈夫因为一件小事争吵之后迅速恶化)。
我刻意培养的冷静似乎缓和了争吵的痛苦，让我心平气和地回想。我不再坚信我的焦虑是严重慢性的问题，我相信能够经常找回我友善心态的魅力，来宽大地解决问题。这正是Schoen的目标：“别把这种练习视为某种用来漂白现实的新潮流疗法，这很重要”；相反地，把它想成“锻炼大脑的肌肉”会有帮助。我懂他的意思。但我仍然认为这像魔法，生活中来点魔法总是没有坏处。
蚕是被自己的丝裹住的
当我们说到悲剧的时候，不由自主地持了一种观望的态度。也许，是“剧”这个词，将我们引入歧途。以为他人是演员，而我们只是包厢里遥远的安全的看客。其实，作茧自缚的情况，绝不如想像的那样罕见，它们广泛地存在于我们周围，空气中到处都飘荡着纷飞的乱丝。
逢到这种时候，我们常常表现得很无奈很无助，甚至还有一点点敝帚自珍的狡辩。常常可以听到有人说，我也知道自己的毛病，也不是不想改，可就是改不掉。我就是这样一个人了……当他说完这些话的时候，就好像对自己和对众人都有了一个交待，然后脸上就显出安坦无辜的样子，仿佛合上了牛皮纸封面的卷宗。
每当这种时候，我在悲哀的同时，也升起怒火。你明知你的茧，是你自己吐的丝凝成的，你挣扎在茧中，你想突围而出。你遇到了困难，这是一种必然。但你却为自己找了种种的借口，你向你的丝退却了。你一面吃力地咬断包围你的丝，一面更汹涌地吐出你的丝，你是一个作茧自缚的高手，你比推石头的西西弗斯还惨。他的石头只是滚下又滚下，起码并没有变得更大更沉重。你的丝却在这种突围和分泌的交替中，汲取了你的气力，蚕食了你的信心，它令你变得越来越不喜爱自己，退缩着，在茧中藏得更深更严密更闭锁更干瘪了。
我们每个人都有一些茧。这些茧背负在我们的身上，吸取着我们的热量，让我们寒冷，令前进的速度受限。撕碎这茧，没有外力和机械可供支援，只有靠自己的心和爪。
茧破裂的时候，是痛苦的。茧是我们亲手营造的小世界。茧的空间虽是狭窄的，也是相对安全的。甚至一些不良的嗜好，当我们沉浸其中的时候，感受到的也是习惯成自然的熟络。打破了茧的蚕，被鲜冷的空气，闪亮的阳光，新锐的声音，陌生的场景……刺激着，扰动着，紧张的挑战接踵而来。这种时刻的不安，极易诱发退缩。但它是正常和难以避免的，是有益和富于建设性的。你会在这种变化当中，感受到生命充满爆发的张力，你知道你活着痛着并且成长着。
有很多人终身困顿在他们自己的茧里。这是他们自己的选择，当生命结束的时候，他们也许会恍然发觉，世界只是一个茧，而自己未曾真正地生活过。
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