哪种运动不伤膝盖

哪种运动不伤膝盖

　　你知道哪种运动不伤膝盖吗？膝盖是我们身体上很重要的部位之一，在日常生活中我们要注意保护好自己的膝盖，运动时更要注意。那么接下来小编就带大家一起来看看关于哪种运动不伤膝盖的内容，看完说不定还能收获满满！

　　哪种运动不伤膝盖1

　　1、平路走。

　　可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。

　　2、多游泳。

　　在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的`。

　　3、骑自行车。

　　在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。

　　4、练瑜伽。

　　仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。

　　哪种运动不伤膝盖2

　　不伤膝盖的有氧运动：

　　1、固定自行车：

　　之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效；可改善性功能；能够益寿延年。

　　2、游泳：

　　有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

　　3、羽毛球：

　　羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？

　　4、跳绳：

　　跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的！

　　5、健走：

　　健走是一项非常好的有氧运动，而且人人都知道怎麽做，但你必须加快脚步或突破自我的速度。心脏也是肌肉，就像二头肌，只有在遇到挑战时才会变更强，健走可藉由调整跑步机的倾斜程度或是自然山坡坡度，让你的健走更有挑战力或是在外健走时加上一件加重背心。

　　6、跳舞：

　　跳舞也会汗流浃背，不管是有氧舞蹈、拳击有氧或者是拉丁舞国标舞。如果不喜欢国标舞，也可以试试嘻哈或电臀舞，你随时都可以打开音响，在客厅就疯狂跳起来。增加心跳的活动、即可达到有氧运动的效果。

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