适合在办公室锻炼的动作
有哪些适合在办公室锻炼的动作？如何能在工作的同时保持好身材,保持健康的身体呢?学会了这些办公室健身动作,还能完美地利用座椅实现对腹部和臀部的锻炼,同时还能缓解疲劳,收获一天好心情。
适合在办公室锻炼的动作1
要弄清楚这个问题，先要分析一下坐办公室的特点，如：
长时间伏案，固定姿势，这样就容易患颈椎病、肩周炎、骨质增生、手腕肌肉或腰肌肉劳损等。
长时间过度用眼睛，容易让人视力下降，导致近视。
长时间久坐不动，首先易影响肠胃消化，容易造成消化不良，没胃口，便秘等；再者，久坐还会影响血液循环，易让人出现头晕、高血压等症状。
因此，根据以上特点，工作在办公室，天天久坐的人，这些健身运动很适合您
一、促进血液循环的'运动
弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
“提肛”，肛门缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。
二、缓解眼部疲劳的运动
眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。
做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。
炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
三、锻炼颈部的运动
“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
四、椅子上的运动
1、美胸运动
效果：锻炼上胸部的力量
双手各握一矿泉水瓶，双脚分开与肩同宽，斜倚在椅子上。
握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢
TIPS：
保持平衡，不要晃动，边感受着胸部聚拢边伸直手臂合拢。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不超过1分钟。
2、效果：锻炼上胸部的力量
双手分别握一矿泉水瓶，倚靠在椅背上，双臂上举至胸部正上方。
慢慢打开双臂，使矿泉水瓶移至胸部两侧，停留片刻后，回复原位
TIPS：
想象自己胸前似乎抱着个坛子，拉伸上臂及胸部。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟
3、腹部运动
效果：锻炼下腹部肌肉
将椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，双腿夹住靠垫或纸张。
仅靠腹部用力拉动膝盖，让膝盖靠近腹部，静止片刻，回复原位。
TIPS：
重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
4、效果：腰腹扭转
左膝向胸部方向抬起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰触左膝。
反向，左胳膊触碰右膝。
TIPS：
集中精力，使腹部持续紧张。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
5、美腿运动
效果：锻炼大腿外侧肌肉
坐在椅子上，双手抓住椅子面的两侧。以固定身体。
双脚并拢，勾脚，缓缓举起，保持片刻然后放下，重复练习。
TIPS：
背部保持直立，勾起脚尖，效果更好。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
6、效果：塑造大腿线条
双手拿抱枕，双臂伸直，打开双脚，与肩同宽。
右腿向后屈膝，缓缓下蹲，双臂移动至头部前方。
拉伸右脚回复原位，换左腿，重复上述动作。
TIPS:
前腿膝盖尽量保持90°，抱枕不宜过重。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
7、效果：侧腹拉伸扭转
双腿微微分开站立，挺直腰背，提拉下巴。双手拿矿泉水瓶，双臂完全打开。
吸气，上肢前屈的同时，右手触碰右脚尖，左手和脸部朝上。左臂网上拉伸，左侧腰有拉伸的感觉。
反向，重复进行。
TIPS：
手臂保持不动，转动身体，用手去触碰脚尖。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得不超过1分钟。
8、效果：甩掉拜拜肉
双脚前后开立，上肢下压，前腿屈膝准备。
双手握住矿泉水瓶，右臂置于大腿内侧旁，左手紧握矿泉水瓶，肘部上抬，并伸直下臂部。
反复进行。
TIPS：
胳膊肘的运动角度尽量保持直角，更容易甩掉拜拜肉。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
适合在办公室锻炼的动作2
五、锻炼肩部的运动
手指爬墙：患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。
对墙画圈，面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
六、锻炼腰部的运动
仰卧起坐、扭腰、转呼啦圈、前屈下蹲等
这些运动可以让腰部运动起来，达到提升腰功能的好处。
做多少量？一个原则，累即停止，每天慢慢提升运动量。
七、锻炼手部的运动
双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
八、帮助改善消化功能的运动
“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动。
九、改善心肺、消化功能的运动
“腹式深呼吸”，无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
十、综合作用的运动
散步、打蓝球、骑自行车、游泳、瑜伽等，能增强心脏功能，增强血管弹性，减少人体腹部脂肪的积聚，减少血凝块的形成，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，促进人体血液循环和新陈代谢等。
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