跑步有哪些禁忌
跑步有哪些禁忌，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，对于经常做的人要去运动一下，跑步是运动的一种方式，坚持锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看跑步有哪些禁忌吧。
跑步有哪些禁忌1
1、大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。
2、浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的塬因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在塬地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。
3、足弓过度内压，这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。
4、坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的'疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。
5、脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收衝击力的能力，增加了应力性骨折的风险。
6、髋关节驱动不够，过多依赖四头肌(大腿前肌)和髋屈肌，而不是利用后腿腱（大腿后肌）和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。
7、髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。
跑步有哪些禁忌2
正确跑步的技巧是什么
减肥妙招跑步减肥要掌握诀窍
跑步能提升身体新陈代谢，帮助身体变成容易瘦的体质!长期坚持跑步，脂肪会被一点一点燃烧瘦下来原本松松垮垮的部位，也会变得紧致!每周跑3-4次，每次20分钟以上。脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳!没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。速度以跑步时能说话为佳。
脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”。即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。千万不要像百米冲刺那样冲，不仅不能瘦身，还练出肌肉腿!每天小跑步就OK。一大步一大步地拍，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要!跑步减肥跑前拉伸，肌肉更容易运动!
肩关节运动：
打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅。
放松腋下的状态，用手指按摩肩部。
边吸气边提升胳膊肘，手指不动，手肘做画圈运动。
手肘在上面的话边吐气边尽可能手肘往后绕。
次数：重复10次。
股关节运动
腿轻轻运动，股关节的可动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展。
右手臂往前左大腿提升。边吸气边尽量提升。
右臂往后拉，左臂往前同时左脚往后伸展脚跟着地。
次数：左右交替进行，重复10次。
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