提高睡眠质量的瑜伽动作

提高睡眠质量的瑜伽动作

　　提高睡眠质量的瑜伽动作，当一个人睡眠质量不佳，不仅会影响身体健康，而且还会看起来十分没有精神，想要彻底改善睡眠质量，其实可以做一些简单的瑜伽工作来帮助，今天为大家带来的是提高睡眠质量的瑜伽动作。

　　提高睡眠质量的瑜伽动作1

　　式瑜伽动作

　　这个瑜伽动作可以让身体里面的血液暂时的回流，可以把血液里面的.杂质有效清除，也可以让血液循环速度变得更快，对整个脊柱神经系统达到一个滋养的作用。减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼，仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧，吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。

　　肩倒立式瑜伽动作

　　这个瑜伽动作也是可以起到改善睡眠效果的，可以让腹部器官的活力以及大脑的活力变得更强，能够让血红蛋白含量变得更高。新鲜的血液可以让皮肤以及头部得到滋养。同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

　　瑜伽语音冥想

　　想要提高睡眠质量，大家还应该按照瑜伽冥想的姿势坐好，把自己的眼睛闭好，集中注意力，调整好呼吸，让大脑皮层得到放松，进入到一个安静的内心世界，然后再深吸一口气，呼气的时候大家应该发出喔的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

　　提高睡眠质量的瑜伽动作2

　　1、婴儿式

　　婴儿式练习步骤：

　　1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

　　2、吸气，双臂伸展向上，延伸脊柱背部向上。然后呼气，让臀部压实脚跟，从髋部折叠上身向前向下，让双手掌小臂贴地，额头触地，闭上双眼放松全身。

　　3、在这个姿势中停留几个呼吸，让身心都平静下来后，慢慢坐立起身。

　　婴儿式功效：放松肩背部，伸展腰椎，改善头面部供血不足，滋养容颜。

　　2、猫牛式

　　猫牛式练习步骤：

　　1、双手双膝撑地，让双臂垂直地板，双大腿垂直地板，双脚尖蹬地。

　　2、保持肚脐向内收向背部方向，脊柱伸展。呼气，从肚脐以下开始开始用力收紧向背部方向，让下背部拱起向上，保持这个姿势3秒钟。

　　3、吸气时臀部向后用力，头顶和胸腔向前用力，让脊柱伸展，保持这个姿势3秒钟。

　　4、按照这两样的呼吸节奏，重复这个动作5组。

　　猫牛式功效：柔软腹部，增加脊柱弹性，滋养生殖系统，女性生理期也可以进行。

　　3、仰卧膝到胸式

　　仰卧膝到胸式练习步骤：

　　1、仰躺在瑜伽垫上。

　　2、吸气，抬双肩离开垫子，并抬起双腿离开垫面，接着屈右膝双手抱右小腿，呼气时，将右膝拉近胸部方向，左腿保持伸直状态。

　　3、再次吸气时打开双手，让右腿伸直向前，同时弯曲左膝，双手抱左小腿。呼气时将左膝拉向胸部方向，右腿保持伸直状态。

　　3、保持这样的呼吸节奏，练习10组。

　　仰卧膝到胸式功效：增加核心力量，缓解腰背部僵硬及疼痛，减小腹围。

　　4、摊尸式

　　摊尸式练习步骤：

　　1、仰躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧，掌心向上，放松双肩。

　　2、双腿伸展，双脚自然分开。

　　3、闭上双眼，调匀呼吸，并观察自己的呼吸。

　　摊尸式功效：放松紧绷的神经系统，减少身体疲劳感，提高睡眠质量。

　　相信做完以上动作，你已经酣然入睡了。预祝亲爱的今晚有个好梦！

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