减脂塑胸的知识攻略
减脂塑胸的知识攻略，胸部是女性非常在意的部位，对减脂的女性来说，最害怕的事情就是因为减肥把胸减掉了，小编今天和大家一起来看看减脂塑胸的知识攻略的相关资料，希望能对大家有帮助。
减脂塑胸的知识攻略1
1、对于大部分人来说，减脂会瘦胸是一个误区。
减脂是减去全身的脂肪，胸部会发生一些变化但是不会有大幅度的改变，女生锻炼时胸部脂肪下的基底会变硬，不会影响外部，所以可以适当进行胸部训练。
2、胸部主要由脂肪组成
对于体脂含量很低的女生来说要减少有氧运动的进行，有氧运动会大量燃烧脂肪，对胸部或多或少有影响，同时锻炼胸部肌肉使其变大也会增加胸部罩杯。
3、内衣对胸部的'影响
不同类型的内衣会影响胸部的发育，运动文胸较为常见，很可以很好地对胸部进行保护，有的带钢圈的内衣会影响胸部周围血液流通，不利于胸部发育。
4、胸部激活
进行正式运动时要先唤醒胸部的肌肉，跪姿俯卧撑是最佳选择，这个动作可以减少女生的压力，膝盖可以提供一定的支撑力手臂向下弯曲，过程中要感受到胸部肌肉的发力。
5、上斜俯卧撑
上斜俯卧撑需要借助工具，双手撑在椅子或桌面上，如果在健身房中可以撑在训练椅上，保持身体呈一条直线，双手与肩膀等宽，手臂弯曲感受到胸部在被拉伸算标准。
6、小哑铃平底飞鸟
该动作可以有效燃烧多余的脂肪，防止副乳的增大。身体与地面平行，腿部弯曲双手举起哑铃上下移动，注意动作要缓慢尽量用胸部发力，在顶点时，胸部会有被挤压的感觉。
7、哑铃钻石卧推
全身放平在瑜伽垫上，背部挺直，手臂与胸部成90度角向上有节奏地推举哑铃，上升过程中胸部会向中央不断聚拢，根据训练的目标选择不同重量的哑铃，3分钟休息一次防止肌肉过度疲劳。
8、腿高位俯卧撑
腿高位俯卧撑有俯卧撑改良而来，将双脚放在凳子上，身体正面朝下保持一条倾斜的直线，双手比肩膀稍宽向下弯曲，伸腿部肌肉，身体注意不要左右晃动拉。
特别提示
在锻炼的同时，要进行合理的饮食，多饮用牛奶乳制品。
减脂塑胸的知识攻略2
1、拖地，减肥还塑胸。
拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。
2、擦桌子，告别上臂赘肉。
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
3、晒衣物，转出小蛮腰。
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。
4、擦窗，拉伸身体。
擦玻璃是家庭主妇们最不喜欢的家务了，但其实擦窗能拉长你的身体，有效塑形。左右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手向右边顺时针擦拭。
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