最佳燃脂运动
最佳燃脂运动，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，其实运动不仅仅可以锻炼身体，更重要的是还能减掉身上多余的脂肪，今天为大家准备的内容是最佳燃脂运动，赶紧运动起来吧！
最佳燃脂运动1
NO、1 最佳燃脂运动之—慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，也会事半功倍。
NO、2 最佳燃脂运动之—自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
NO、3 最佳燃脂运动之—行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
NO、4 最佳燃脂运动之—拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟 左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
NO、5 最佳燃脂运动之—半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
NO、6 最佳燃脂运动之—足底按摩
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
NO、7 最佳燃脂运动之—跳舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳 一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
NO、8 最佳燃脂运动之—咀嚼
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
NO、9 最佳燃脂运动之—脚尖站立
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
最佳燃脂运动2
1、跳绳
以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。
这样一条小小的跳绳可真有著一流的燃脂效果呀!另外在跳绳的挑选上，可以挑选比较重的跳绳，进而增加手臂与肩膀的训练强度。
2、 跑步
以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。
若以固定的速度跑完一小时后，即使在休息，身体也会继续的燃烧脂肪。Tamir 教练说如果要达到更好的脂肪燃烧效果，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或是中途提高速度跑一阵子，另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到最佳的燃 脂效果。例如说可以快跑60秒后，走30秒的.方式交替进行。
3、壶铃间歇运动
做壶铃间歇运动，每小时可以消耗582~864大卡的卡路里。
Tamir 教练建议利用壶铃做高强度的间歇运动，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用，为了能够达到最好的效果，在交换动作时应尽量避免休息。他也建议到 藉由变换身体高度来延长运动的时间。动作方面他推荐做壶铃摆盪、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15~20秒，再继续完成这三 个动作的巡迴。
4、踢拳(Kickboxing)
踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里。
无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动，记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短，并尝试完成90秒的动作才休息30秒。
5、飞轮(需保持比较激烈的速度)
每小时可以消耗498-738 大卡的卡路里。
为了能够达到最大的后燃脂效应，Tamir 教练建议一开始先以自身最快的速度骑10秒，休息50秒，在快速骑15秒，休息45秒，最后再骑20秒休息40秒为一个循环，并再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。
6、划船机
以150瓦特阻力使用，每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。
为了达到最大的燃脂效果!以150瓦特阻力下，用最快的速度做完一分钟做训练后，再做30～60秒的深蹲、伏地挺身或是棒式来当作休息来完成一组的间歇训练。
7、登阶运动
以每分钟77阶的速度登阶，每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。
无论你是使用登阶机(Stair Master)还是像洛基在电影中做的登阶训练，登阶运动提供了很好的有氧与无氧的综合运动。另外在做这运动之时，如果双手各拿一个五磅的哑铃，还能增加上到半身的训练唷。
8、滑步机
以滑步机第8级的阻力使用，每小时消耗322-478大卡的卡路里。
如果你已经在滑步机上使用了一段时间了，不要忘记再提高阻力或是倾斜度来增加难度，继续刺激脂肪燃烧。
9、动力瑜伽
每小时可以消耗226-335大卡的卡路里。
动力瑜伽中的「流瑜伽」有著最好的燃脂效果，Tamir 教练说到，藉由瑜伽的力量引导训练，让你的呼吸与动作合一，来达到最好的后燃脂效应。
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