早秋教你如何养生
台风扫过，尽管气温稍微下降，但仍然摆脱不了一个“热”字，以至于不翻日历都不知道立秋已经过去了十天。今年的早秋有点特别，由于台风频繁的登陆带来丰沛的雨水，使得本该来到的秋燥又带上了湿。这“燥”和“湿”原是一对冤家，当这两者同时存在之时，既要润燥而不助湿，也要祛湿而不过度，保持一种平衡才是养生之道。
润燥、除湿同时进行
养生要顺应四季，但在四季向来并不分明的广州，立秋已过却依然高温笼罩，此时的养生该怎样做？广州中医药大学第一附属医院主任医师陈瑞芳表示，尽管我们身体并没有太明显的感受，但秋季的“阳消阴长”已然开始，日照时间开始变短。仔细观察不难发现，日出时间比夏季延后了，而日落时间也提前了。
“由于刚立秋不久，属于早秋。加上今年雨水较多，因此秋天的一应表现，如皮肤干燥、容易瘙痒、舌红少津、大便干结等表现还不明显，但并不等于不存在，因此可以开始适当地润燥。”陈瑞芳表示，特别是患有慢性咽炎、慢性支气管炎等人群可以开始适当地食补润肺，而便秘、痔疮患者则应该少食辛辣、多食润燥等食物进行调节。
一般来说，早秋属于暑湿与秋燥交班的时刻，而今年恰恰雨水较多，因此湿气仍较重。“湿”是导致各种疾病的常见原因，如果湿邪侵犯人体，容易导致腹部胀满、食欲不振、大便溏泄、身体沉重困乏等症状。因此不要以为秋天来了，暑湿就离我们而去。事实上，每到夏秋季节交替的时候，天气变化比较大，身体一下子不能适应，如果加上保健不当，暑湿感冒和风燥感冒就都有可能找上门。
早秋，防暑要继续
早秋，除了润燥不忘祛湿之外，还应该注意继续防暑。四季转换不是幻灯片，点下键盘就换图，这需要一个过度的时间。其实，俗话说的“秋老虎”指的就是初秋仍有夏的高温，因此中暑也可能发生在秋天。中暑实际上受气候和温度的影响很大，在高温的长时间作用之下，机体的调节功能紊乱，使得人体内水、电解质代谢紊乱及神经系统功能受到损害，继而出现一系列症状。
除了高温所引发的中暑之外，立秋后早晚温差开始进一步加大，一冷一热如不注意，也容易导致风、寒、湿侵袭机体而引发中暑。陈瑞芳提醒，尽管昼夜温差开始拉大，但并不建议过早添衣。因为还处在早秋，温差不算大，可以帮助身体接受从夏到秋的过度，增加身体对寒邪的耐受能力。
应时汤水
1、霸王花瘦肉汤——清热润肺
霸王花（干）100克、瘦肉500克、南北杏约20克、蜜枣2个。把干霸王花洗净泡开后，与其他材料一起煲一个小时左右。
2、百合沙参汤——养阴润肺安神
北沙参15克、百合30克、猪瘦肉50克。把材料放入煲中用小火炖1.5小时，根据各自爱好调味后即可。
3、川贝雪梨炖猪肺——清热润肺、化痰止咳
猪肺250克、川贝10克、雪梨1个、冰糖5克。将猪肺洗干净，切块，与其他材料一起炖1.5小时，
4、淮山炖瘦肉——健脾祛湿
淮山50克、桂圆15克、瘦肉250克、生姜3片。把材料洗净放入小煲中小火炖1小时。
5、鳕鱼百合炖冰糖——滋阴润肺，适合易失眠的人群
鳕鱼500克、百合50克、冰糖15克。把百合洗净泡开后，加入其他材料一起炖1小时。对大便稀烂的人群，加入红枣和莲子各15克一起炖即可。
6、玄参+麦冬+生地——养阴通便，适合阴虚燥热的人群
玄参15克、麦冬15克、生地15克，放入一碗水左右，煮20分钟便可。
7、生地+黄精+黑豆——滋阴养颜，适合皮肤干燥、瘙痒、荨麻疹等人群
生地15克、黄精15克，煮水20分钟后去渣，加入事先已泡一小时的黑豆50克，煮20分钟即可食用。
秋季自我保健养生小常识
1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。
2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的`水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。
4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。
5.是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
7.任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。
8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。
10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。
11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
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