腰间盘突出能不能做仰卧起坐
你知道间盘突出能不能做仰卧起坐吗？腰间盘突出的人本身要不力量就不足，做仰卧起坐运动会对要不造成二次伤害，因此并不建议腰间盘突出的人做这项运动。小编已经为大家搜集和整理好了腰间盘突出能不能做仰卧起坐的相关信息，一起来看看吧。
腰间盘突出能不能做仰卧起坐1
腰间盘突显，分成三个水平。轻微的突出，轻中度的突显，中重度的滑脱。后二者不可以做，前面一种能够 轻度的做好多个。可是，最好是還是不必做的好。由于俯卧撑的情况下，椎间盘在竖脊肌的功效下，承受力不匀，非常容易造成把腰椎间盘再次向后压，加剧病况。
腰间盘突出的部位不一样，病人能够做的健身运动也不尽相同，给您说几上融入于腰间盘突出病人来做的健身运动，可尝试做一下，以舒服不主，多注意休息。
三种维护腰部的姿势---燕子飞、鹤回首、雀解屏
第一式：燕子飞。
在床或木地板上平躺出来，全身释放压力，调节吸气，手臂用劲挺直，头部和胸尽可能往上面抬，加力要节奏轻快，直至不可以抬，才行接着两腿也尽可能往上面抬，
这一姿态像一只小燕子在翱翔，因此 取名字叫燕子飞。
第二式：鹤回首。
竖直站起，两脚与肩同宽，颈部连同腰部先往左边扭曲，视野慢慢下沉直至能看见自己的左腿跟时，保持15秒上下，这一姿态像一只鹤雅致的回过头，
顾取叫鹤回过头。按照此方式 再往右头，活动时一定要让腰部充足的活动，每回做十次上下。
第三式：雀解屏。
两脚开启，双手合十，手臂往上屈伸慢慢开启，相近孔雀开屏的姿势。手臂慢慢后退，两手握紧拳头抵着腰部，上半身尽可能向往后仰，保持这一姿态大概15秒，
每回锻练做十次上下。
从上边详细介绍的內容之中我们能够 看得出，假如出現腰间盘突出得话，最好是不必做仰卧起坐，由于俯卧撑需要腰部用劲，而腰间盘突出做仰卧起坐只有会加剧病况，因此 在这类状况下還是采用其他锻练方法比较好，腰间盘突出情况严重的，立即开展医治是最好是的挑选。
腰间盘突出能不能做仰卧起坐2
对于平时很少做体育锻炼的人来说，在运动前会有一些疑问，例如做仰卧起坐伤颈椎吗等的问题。多数人在运动的时候，都很难避免造成身体的伤害，如出现肌肉拉伤等。那么我们平时应该要如何来防止这些事情发生呢？接下来我们就来一起了解在做仰卧起坐会不会伤到颈椎，应该要如何进行预防运动引起的身体损伤。
我们正常成人的脊柱，正面看应该是笔直的，四周有坚强的韧带和肌肉附着。侧方看却是弯的，有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，医学上称为脊柱的生理曲度。脊柱的曲度存在使脊柱如同一个大的弹簧，增加了脊柱缓冲震荡的能力，维持脊柱的平衡，保护内脏器官。脊柱与周围的韧带、肌肉密切配合，协同作用，使脊柱能灵活自由地后伸、前屈、左右侧弯和转体。
然而，动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛；更重要的是，腰椎正常状态下向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。此外，仰卧起坐中，长时间的屈颈也容易引起颈项肌劳损和颈椎损伤。因此，对于仰卧起坐，建议：
⑴不推荐两腿伸直状态下的仰卧起坐。许多运动专家研究指出，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。因此，这种锻炼方式非但无效，而且有害。
⑵可做基本式仰卧起坐：上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量抬起头部和肩部；或者行卷腹运动，即卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的.区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与。
⑶对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人群来说，适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余的脂肪，增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节要注意：①做好热身；②掌握速度；③要注意气息吐纳导引；④做完后要注意调息。
⑷久坐不动的上班族最不适合做仰卧起坐。这是因为长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。因此，仰卧起坐不适合久坐的人，建议其可以行“小燕飞”或“五点支撑”。
⑸患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。如果非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。
⑹俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌，同时也能锻炼到腰肌，没必要过分强调做仰卧起坐。
通过以上就是对于做仰卧起坐伤颈椎吗的问题以及应该要如何进行预防运动引起的身体损伤的祥细介绍。对于平时不经常运动的人来说，在运动前，一定要先做一些热身运动，并且运动时，一定要先从简单的运作做起，避免造成身体的损作。
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