如何赶跑孕期疲劳
如何赶跑孕期疲劳？女性怀孕期间出现疲劳状态是很常见的一种现象，大部分孕妈还是坚持在工作岗位上，所以如何有效缓解疲劳是个重要的问题。下面给大家讲讲如何赶跑孕期疲劳。
如何赶跑孕期疲劳1
一、孕期三阶段疲劳原因各不同
对付孕期疲劳，并不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让孕妇如此疲倦？医学研究表明：造成孕妇疲倦的原因，可分为三期来说明。
怀孕前期：孕妈受到生理变化的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象，因此，有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况，也就会有倦容、病容的体态出现。
怀孕中期：孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要消耗更多的能量，这段时间对职业女性而言，特别容易疲劳；其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。
怀孕晚期：孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，除此之外，由于生产时间临近，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，这些因素都加重了心理负担，疲劳的感觉也就呼之欲出。
二、对孕期疲劳说不——饮食调节法
1、均衡饮食，少食多餐。
怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状，这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。
2、增加维生素B的摄入。
维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入，如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
3、避免摄取油炸类食物。
准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。
三、对孕期疲劳说不——运动调节法
适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
1、瑜伽练习。
对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。目前，有专门的孕妇瑜伽练习中心，在练习过程中应该循序渐进，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。
2、游泳。
游泳是消除疲劳的不错选择，在选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等，最好在有家人陪同的情况下进行。
3、散步、伸展操。
不少孕妈都有饭后散步的习惯，但由于疲劳会放弃这一爱好。其实这反而是错误的。散步的同时做一些孕妇体操，如甩
甩手、活动活动肩关节等，都能有效地缓解身体疲劳。
四、对孕期疲劳说不——精神分散法
1、冥想。
对于职业女性来说，冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时，不妨将视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。当然，在冥想时千万不要胡思乱想，如此一来，会让你的身心更加的疲倦。
2、唱歌、听音乐。
如何赶跑孕期疲劳2
很多孕妈在怀孕之后，都少不了会抱怨，尤其是对于孕早期的孕妈来说更是如此，面对早孕反应的各种不适，早已把孕妈折磨的实在是体力透支，所以更别提让孕妈再干其他的事情了。
最近宝妈群里有一位孕妈说自己自从怀孕之后，就一直感觉到特别的疲惫，而对于其他孕妈有的那些不适和难受的感觉，自己当然也有，但是却没那么剧烈，有时候忍忍还能过去，可就是一直都感觉到自己很累。
到了孕晚期的时候，甚至都不愿意下地，疲惫的感觉让身体也懒得动，婆婆还总在一旁抱怨，说让多下地走动走动利于生产，有时候真的是累的连饭都不想吃，关键就是使不上劲儿。
说实在的'，到了孕期，孕妈抱怨最多的就是自己有多难受，身体有多不舒服，但是很少有孕妈会提到自己特别累的问题，其实很多孕妈在怀孕之后百分之九十左右的孕妈都会感觉到特别的劳累。
如果忽略到孕期因为不适症状而带来的劳累，那么孕妈可就不要以为整天都累真是怀孕造成的，要知道这一点才是最关键的。
先说怀孕这方面的原因
很多孕妈在怀孕的时候，不管是白天还是晚上，都会觉得自己身心俱疲，而且整个人都感到特别的懒散、乏力，更有甚至觉得自己就像得了软骨症。
其实这主要是由于孕妈怀孕之后体内激素的变化而导致的，要知道胎盘就像一个发电机，会分泌出很多孕妈所需的激素，而它们会被传输到身体的各个部位，所以这就会加重孕妈的疲累感。据睡眠专家的相关研究，对于经常感到自己劳累的孕妈来说。
在孕妈的血液里会有一种由自己身体所分泌的类似于麻醉剂的激素，主要成分也就是孕妈都知道的黄体酮，它们主要对孕妈的子宫起作用，可以使孕妈子宫的肌纤维变得松弛起来，避免过早的疼痛，从而也会使得胎儿能更好的成长。
所以很多孕妈在这个阶段即使会感到明显的疲累，经常有想睡觉的感觉，但是又不能好好的休息，所以这也是需要孕妈注意的。
关键的一点就是家人对于孕妈的不体贴
其实说到最关键的这一点，孕妈之所以感觉到累，很大程度上是心累，同时带来的身体累，如果孕妈的家人对于孕妈不体贴，不关心，那么孕妈的情绪自然会受到影响。
其实很多孕妈本以为自己怀孕之后，在家里的地位就能有所改变，应该是被无微不至的呵护的，比如老公特别在意自己，婆婆也心疼自己，会对自己全心全意的照顾，自己的一切生活起居也不用担心。
但是等到真的怀孕之后，很多孕妈才觉得自己当初想的确实是很天真，如果是对于遇见好老公好婆婆的，那自然不用说，可如果遇到一个不靠谱的家庭，那势必会加重孕妈的疲累感，相信大家不难发现。
现实生活中还是有很多孕妈即使怀孕之后，还得坚持工作，照样照顾老公的日常起居，就算自己挺着个大肚子，所有的事情还是得亲力亲为，没人能帮到自己，所以对于处在这样生活环境中的孕妈能不累吗？
所以说其实对于孕妈来说，更重要的还是需要家人的陪伴，老公的理解与呵护，要知道这一切远比其他的物质更重要。
所以如果你是这样的孕爸，还是多关心关心孕妈的情绪吧，不要再让孕妈为了这些琐碎的事情再心累了，要知道，孕妈真的已经很不容易了。那么你在孕期的时候，会经常觉得累吗？
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