怀孕期孕妈妈承担的心理学状态和生理学上的痛苦
怀孕期孕妈妈承担的心理学状态和生理学上的痛苦，怀孕对于女性来说是一个非常重要的事情，也会对女性造成很大的影响，怀孕期间孕妈妈在心理学状态上会产生很大的变化，在生理学上也会有很大的痛苦，下面为大家分享怀孕期孕妈妈承担的心理学状态和生理学上的痛苦，一起来了解一下吧。
怀孕期孕妈妈承担的心理学状态和生理学上的痛苦1
1、孕吐
孕妇在怀孕初期就会出现便秘、胀气、腹痛等肠胃道症状，有些准妈妈甚至会以为是肠胃道不适，并未查觉自己已经怀孕；真正有感觉时，通常是因荷尔蒙变化而造成孕吐、恶心、食欲不佳等现象，大约有7、8成的孕妇都会出现这些不适情形。不少准妈妈都很担心孕吐会无法让胎儿吸收到营养，但胚胎于怀孕初期的重点为发展器官，其实不需要太多热量，纵使体重稍微减轻也没关系，通常到了怀孕中期就会逐渐好转，准妈妈的食欲也会相对变好。
不过，如果脱水状况很严重，到达一天减少1公斤的程度时，医师会先为准妈妈测量电解质，同时也必须考虑住院治疗。
改善小方法
此阶段最常见的是早晨起床感到恶心，如果症状并非太严重，建议一早醒来可吃白吐司配运动饮料（饮料可视个人口味改变，例如汽水、气泡水、姜茶等），同时避免油腻与辛辣料理，并遵守少量多餐的原则，建议一天可分成5～6次进食；若食欲依旧不振，仍鼓励多补充水分，如果已影响到日常生活，可至门诊请医师开立孕妇可用的止吐药。此外，准妈妈可能会对某些气味出现反胃现象，例如煮饭的油烟味等，可视情况请家人代为煮饭，或是刷牙不要用到牙膏，多用牙线及漱口水。
2、胃口改变
不少准妈妈发现，怀孕以前，可能不太爱吃某一样食物，但怀孕之后却变得非常爱吃；相反地，喜欢吃的食物，在怀孕期间一口都没碰过，为什么会有这么奇妙的改变呢？胃口改变的准妈妈不在少数，不过这并不会产生特别的负面影响，从医学角度来看，可能是荷尔蒙产生变化所致，但从营养学的角度来看，曾有研究显示，准妈妈之所以会改变胃口，是为了补充孕期所需营养，所以妈咪们不需特别排斥。
改善小方法
平均来看，较多妈咪怀孕后会变得比较喜欢吃甜的和酸的食物，但特别要注意的是，如果吃太多甜食可能会造成妊娠糖尿病，尤其是手摇杯饮料，除了水分、糖分及香料外，无法获得其他营养素，是最不建议准妈妈饮用的甜品。如果平时嘴馋想吃一点甜食，建议以水果及坚果类来取代高糖分和高油脂的面包、蛋糕、饼干等，平时也要维持正常体重及运动习惯，偶尔周末再和亲朋好友吃一顿好料，就能在控制体重与欲望之间，取得身心灵的平衡。
3、尿频
怀孕初期，会因荷尔蒙改变而造成骨盆底肌松弛；到了怀孕后期，长大的胎儿会压迫到膀胱，支撑尿道的括约肌功能也会变弱，所以准妈妈在整个怀孕期间都可能出现尿频症状，一个晚上醒来4、5次以上的孕妇大有人在。尿频症状可能会持续到产后，自然产及剖腹产均会发生，但相较之下，剖腹产可能会较快康复。
改善小方法
女性的泌尿道系统较短，如果憋尿将容易引起泌尿道发炎，所以察觉有尿意时就须立刻解尿，睡前1、2个小时也应避免喝任何饮品。分娩之后，一旦觉得会阴部不再疼痛，就可利用喂奶或躺在床上休息的时间，同时进行凯格尔运动，一回合为收缩放松各十秒，并做十次，一天至少做三个回合，通常产后2～3个月内就可改善尿频现象。如果在怀孕期间就开始做孕妇瑜伽，不只能提早改善尿频，也有利于产程顺利，是很适合准妈妈的运动。
4、睡眠品质变差
准妈妈的睡眠质量之所以会变差，可能是由许多因素交互影响而成，举凡半夜频尿、胃食道逆流、腰酸背痛等，尤其到怀孕后期更为明显。进入怀孕后期时，因胎儿已成长至一定程度，往上会抵到胃部，造成准妈妈胃食道逆流；往下则压迫膀胱，迫使准妈妈在半夜频频上洗手间，且此时体重比怀孕前增加了12～15公斤，易导致重心改变，一旦长时间维持同一睡姿，就容易产生肌肉酸痛等问题，要一夜好眠恐怕是一件难事。
改善小方法
准妈妈在怀孕初期的肚形较小，若侧睡或平躺，其实不会造成太大影响，但应避免趴睡，平躺时也建议在双脚下垫一个小枕头，预防双脚水肿；到了怀孕中期与后期，就建议开始调整睡姿，采取左侧躺的姿势入睡，才能避免压迫到下腔静脉，若觉得不太习惯，可以利用月亮枕来协助身体重心的分配。
5、肤质改变
怀孕期间因荷尔蒙改变，有些准妈妈脸部会长出肝斑，若不做好防晒，将加重斑纹的面积及色泽，且由于孕妇体内分泌大量黄体素，所以准妈妈的角质层会随着变厚，肌肤摸起来较为粗糙；加上怀孕时皮脂腺分泌也较旺盛，所以经常会发生毛孔堵塞、长粉刺等情形，受细菌感染后便成为恼人的痘痘。
除此之外，皮肤搔痒也是许多准妈妈的共同经验，虽然现在尚未有确切定论，但举凡：「真皮层被撑大」、「因荷尔蒙分泌，所以造成胶原蛋白和纤维蛋白改变而诱发免疫反应」及「胎儿细胞与母亲产生排斥」等因素，分别都有不同的学者支持这些说法。
改善小方法
为防止肝斑扩大，出门时一定要做好防晒，例如涂抹防晒乳、戴帽子、撑洋伞等。若要预防长痘痘，平时除了注意保湿之外，也要选用清爽不油腻的乳液，如果可以的话，应尽量不化妆或只上淡妆。
若皮肤搔痒时，可用温水或冷水沾湿毛巾后，敷上搔痒的部位，但如果症状较严重，应请皮肤科医师开立药物涂抹或服用，切记不可因勉强忍耐而用手抓破患部，否则化脓引起感染时，将更容易影响胎儿健康。
6、情绪不佳
妈咪在产后就必须立刻面临身分转变，除此之外，还有经济状况、育儿方针、婆媳相处等问题，累积起来也会形成偌大压力，如果无法妥善调适，且家人没有给予适当支持，可能就会衍生成忧郁症。大约有10％左右的孕妇，从怀孕到生产之后会出现轻度忧郁症，若经调养，通常产后2、3个月内就可自然改善；但仍有1％～2％的孕妇会演变成长期性的忧郁症，届时就必须请精神科或身心科医师协助咨询。
改善小方法
当准妈妈发现自己对许多事物都丧失兴趣时，有可能就是罹患轻度忧郁症的前兆，此时应直接至门诊咨询医师，或是在坐月子中心时，待医师查房时间询问医师。
7、记忆力变差
以往曾有研究发现，女性怀孕之后的记忆力的确会变差，原因可能是由于荷尔蒙影响神经系统活动，也或许是因疲累所造成的结果，但不管怎样，这种现象并非影响一辈子，通常在产后2、3个月内，就会逐渐恢复。不过，这并不会使孕妇的理解力下降，也不会影响准妈妈吸收新事物的能力，仅只是新接受的讯息无法久留在大脑里。
改善小方法
睡眠不足容易导致记忆力变差，所以准妈妈应该先克服造成睡眠质量不佳的因素，在睡前可以多听音乐、泡温水澡或喝一杯热牛奶，都有助于安定心神、睡得更好。最直接的方式，就是准备笔记本，将想做的事情、想问的问题，一一写在笔记本上，待事情完成后，再用笔划掉，如此一来，就能辅助记忆力变差的问题。
怀孕期孕妈妈承担的心理学状态和生理学上的痛苦2
孕期孕妈妈该做些什么事情
1、静心，与自己在一起。
也许，平时你一直在忙忙碌碌之中，很少有时间静下心来独处。即使拥有一小块时间，你也会选择电视机或与老公在一起。现在开始，每天你不妨利用10分钟的时间独处，放上一段轻音乐，让自己纷繁的思绪完全地“沉淀”下来，在音乐声中，享受独处的快乐。
注意你的呼吸，做几次深呼吸，每一次都吸进新鲜的氧气，充满你整个身体。慢慢地吐气，每一次吐气，把紧张、压力与不快统统吐出去，你会进入更放松的状态。让音乐伴随着你，让你的生命像音乐一样流动着。
2、用心想像未来宝宝的模样。
也许，你的胎儿还只是一个刚刚着落的“小芽儿”。没有关系，你也可以想像一下他（她)的模样。想像一下，他长得比较像爸爸还是妈妈？你希望他的 性格是什么样的？你希望他将来成为一个什么样的人？当那些想象中的画面一一出现时，你身上的每一个细胞都会变得兴奋而充满活力。
千万不要小看“心理图像”的神奇力量，这些“心理图像”会给你带来更多美好的体验，而你在孕期所遇到的一切困难也会变得容易克服了。国外一些奥运会的行业佼佼者就是运用这一方法为自己树心信心创造佳绩的。
当然，如果你即将临产，也可以想象你生产时的每一个细节，想象自己充满了力量与勇气，医生们的配合十分默契，一个个环节都十分顺利。只要你坚持一段时间做这样的“练习”，一切都会如愿以偿的。
3、与胎儿说悄悄话。儿歌串烧50首
你可以与未来的父亲一起选一个特定的时间与胎儿对话。你们可以先给胎儿取一个小名。轻轻地抚摸胎儿，精心地选择一些美好的祝福送给你们的宝贝， 比如“我们接受你这伟大的生命，我们深深地爱你！”等等。当然，你们也可以对胎儿讲你们相爱的历程或者你们的期望等，带着爱去与你的胎儿对话吧，你会产生 什么样的'感受？
4、在生活中多加一些“享受”。
怀孕了，你要更大程度地爱你自己。想一想有哪些活动你视为享受，多花一点时间在这些品味独特的“享受”上。除了要考虑因素外，比如公共场所 细菌、病毒多，不宜多去外，你可以选择自己喜欢的方式来爱自己。有些孕妈咪喜欢用唱歌或听音乐的方式来“款待”自己，确实，这是一个不错的选择，能帮助你 调整身体的激素水平，减轻身体的不适。俄罗斯曾有一个孕妇合唱团，参加合唱团的孕妈咪的健康状况及宝宝出生后的身心状态都比一般的孕妇更棒。这表明，唱歌与听音乐一样，都有助于调节人的身心平衡。当然，园艺、绘画或朗读散文诗等，都会使你的心灵朝更美好的方向开放。
5、调整你的“生物钟”。
如果你以前是一个贪玩的“夜猫子”的话，从现在开始，你要改变一下你的生活习惯，使你的生活作息制度尽可以规律起来，尽可能在晚上10点以前上床，清晨早一点起床，活动一下身体，这对你的身体健康大有好处，某种程度上也能减轻孕吐。曾有报道，准妈妈如果睡得较晚的话，宝宝出生后绝大多数也是“夜 猫子”，准妈妈如果生活很有规律，早起早睡的话，宝宝出生后生活也相当有规律，这是因为宝宝早在妈妈的肚子里就适应了这样的“作息制度”。
6、练习腹式呼吸法。
妊娠第7个月后，胎儿的重量会超过1000克，身长约38厘米，这时，子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了，这时，孕妈咪比较好多多运用腹式呼吸法， 给胎儿提供足够的新鲜空气。据说使用腹式呼吸法会使人体 刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿，使胎儿感觉很舒服。
腹式呼吸法正确的做法是：背部挺直，全身放松，双手轻放在腹部，想象胎儿正居住在一个宽广的空间，慢慢地用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止，吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去，请注意要经常练习，比较好请一个人作示范，以免方法错误。
每一次练习前，你可以轻轻地告诉胎儿：妈妈现在就把新鲜空气传送给你！以这样的心情练习，会事半功倍。当你确实学会正确的腹式呼吸法后，生产或阵痛来临时，你就可以从容地用这一方法来进行放松了。
7、适当补充生成脑部必需的营养成分。
脑细胞主要由蛋白质、脂肪、糖组成。这三大成分以均衡摄取为宜，但有些孕妈咪偏爱甜食，不知不觉中，另两大成分略有些不足。因此，专员建议孕妇可多吃些鸡蛋、牛奶和大豆制品，坚果类食品则可以当作零食。有关专员还特别推荐，孕妈咪不妨每天吃点花生、芝麻和奶制品。这些食品与胎儿的大脑发育关系密 切。
除了要注意补充营养外，专员还特别提醒要避免“反营养物质“入侵。因为“反营养物质”具有极大的破坏性，可以破坏或弱化好不容易成型的脑细胞，如水银、农药、杀虫剂、放射线、食品添加剂、酒精等。也许，要避免“反营养物质”的摄入是一件很困难的事，但你可从一些细节开始注意“把关”，性就可 以大大增加。比如：购买有机蔬菜，购买食品时，注意有剂，要避免添加剂不妨购买手工制作的食品，或者自己动手做。动物肝脏比较好来源可靠，否则也是一种“反营养物质”。
比较后要注意的是，不要摄取过量的营养，否则有害无益。近年来，巨大儿的出生比率一直很高，对宝宝的身心健康危害很大。
8、把你真正的心理需求告诉对方。
这是一个特殊的生命历程，你常常会经历一些新的体验。在此期间，你的身体正在产生急剧的变化，一切应该发生的就让它发生吧，重要的是你也要准备 好坦然地接受。也许，这是一个特别需要“心理护理”的阶段，但你的另一半似乎还没有完全地进入“角色”，他一时还无法体会“准爸爸”的感觉。没有人天生就 会当爸爸，他也需要经过一定的“磨练”。从现在开始，当你感觉很不爽，心情抑郁时，不妨自问：我真正的心理需求是什么？
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