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孕妇如何科学补充叶酸

时间：2021-06-08 14:23:10 育儿我要投稿

孕妇如何科学补充叶酸

　　孕妇如何科学补充叶酸？相信这个问题很多人都想知道，对于怀孕的准妈妈来说，补充叶酸的营养是一件非常很重要的事情之一。下面跟着小编一起来看看孕妇如何科学补充叶酸，希望对你有用！

　　孕妇如何科学补充叶酸1

　　1、什么时候服用叶酸？

　　叶酸补充的关键时期就是孕早期（3-6周)，因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用叶酸。比较好在每天的早晨或者上午，吃完早饭后服用叶酸，吸收效果更佳。

　　2、每天要吃多少叶酸

　　专员的建议是，备孕期及妊娠期每天应摄入400微克的叶酸。

　　3、叶酸应该怎么补？

　　普通人群摄取叶酸的途径主要是从食物中吸收，而不少准妈妈会选择通过叶酸胶囊来摄取，不过在此之前一定要向医生咨询每日服用剂量。建议应采用药补与食补相结合的科学方式来摄取。

　　4、准爸爸也要补叶酸

　　据国外一项研究，叶酸可以影响到男性的精子质量，甚至会影响到新生儿的健康状况。如果男性体内叶酸含量不达标，则会导致精液中染色体数量异常，直接影响新生儿的身体健康，如出现唐氏综合症，甚至会导致女性流产。因此，准爸爸们也要做好每日叶酸的补充，配合准妈妈生出健康的宝宝。

　　5、避免与酒精同服

　　人体对叶酸的吸收很容易受到酒精的影响，酒精会将人体内所含叶酸排出，让肠道难以吸收叶酸，除此之外一些药物诸如阿司匹林，制酸剂胃药以及雌激素药物都会影响人体对叶酸的吸收，准妈妈们应该多加留意。

　　一天摄入多少叶酸才合适？

　　专员表示，凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果都含叶酸，但由于大自然的叶酸不稳定，易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

　　因此，很多医生都习惯给准妈妈们开叶酸片和复合维生素片服用。专员提醒准妈妈们，要仔细阅读说明书，特别是上面的`成分表，每一项都要认真对照。有些复合维生素片中就含有叶酸，孕妇们就不必再另外补充叶酸了。

　　孕妇如何科学补充叶酸2

　　叶酸对孕妇很重要。叶酸是一种水溶性B族维生素，可以预防孕妇贫血、防止胎儿畸形、流产等。在中国，约3.8‰的神经管畸形、无脑畸形和脊柱裂儿童是由于叶酸的缺乏引起的。孕妇对叶酸的需求是普通人的四倍。因此叶酸对孕妇的重要性可见一斑。

　　叶酸有很多食物，但由于叶酸在光和热的照射下不稳定，很容易失去活动性，因此人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。例如，叶酸在储存2-3天后将损失50%-70%的蔬菜。煮汤等烹饪方法将损失叶酸50%-95%的食物。浸泡在盐水中的蔬菜也会损失很多叶酸的食材。因此孕妇需要改变一些烹饪习惯，尽可能减少叶酸的损失，并增加叶酸丰富食物的摄入量，必要时补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。

　　叶酸美食：

　　新鲜水果包括柠檬、桃子、李子、草莓、樱桃、香蕉、杏子、杨梅、海棠、橘子、枣子、猕猴桃、梨、山楂、石榴、葡萄等

　　蔬菜包括绿色蔬菜、龙须菜、菜花、番茄、胡萝卜、扁豆、豆荚、蘑菇、卷心菜、油菜、莴笋、菠菜等

　　坚果和豆类包括核桃、栗子、杏仁、核桃、腰果、松子、大豆、豆制品等

　　谷物包括小麦胚芽、糙米、大麦、米糠等。

　　动物性食品包括动物肝、肾、禽蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

　　叶酸补充剂（也称为叶酸补充剂，叶酸片）：

　　叶酸补充剂是天然叶酸的合成形式，可以是纯维生素片，也可以添加到多种维生素补充剂或谷类食品中。

　　所以很难从饮食中得到足够的叶酸。叶酸的中国育龄妇女水平普遍较低。对于孕妇来说，单靠每天的膳食并不是补充叶酸的最佳方式。此外，孕妇的营养状况并不代表叶酸的理想水平。即使是营养良好的妇女，怀孕期间叶酸的血清和红细胞水平也会随着怀孕而逐渐降低。

　　叶酸不能乱收费

　　一、怀孕前长期使用避孕药、抗惊厥药等可能会干扰叶酸等地的维生素代谢。计划怀孕的妇女应在怀孕前6个月停止服药，并服用叶酸等维生素。

　　2、怀孕期间服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢。如果锌不够，就会影响胎儿的发育。