饮食减脂方法
饮食减脂方法，减脂的方式，非手术的治疗方式，主要是通过饮食的控制，不少朋友找不到正确的饮食减肥方法，通过节食减肥来减肥，但这样做的结果是不仅减肥效果不好，而且还很容易反弹。今天小编就给大家分享饮食减脂方法。
饮食减脂方法1
过午不食减肥法的减肥原理
目前最新的研究显示，过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。
当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期， 18小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。
早餐：（进食）饱食期
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
如：早上8点吃饭
11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间，则
12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）
适合人群：
不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
不适合过午不食减肥法的群体
（1)低血糖或低血压病人。
（2)年龄太大者。
（3)糖尿病有在使用胰岛素者。
（4)肾脏病病人。
（5)病态性肥胖者。
六大积极推荐理由
1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……
3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
过午不食减肥法实施起来方法简单：
早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西，但可以喝水及无糖的饮料。
虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西（除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关，就是MONK减肥法的重点了。
最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。
5个重要的饮食原则：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
减肥前准备工作：
减脂前可以做好准备，比如买好计步器，准备好相应的水果，然后开始制定相应的减脂目标，感觉比较饿可以适当吃些低热量的减脂食谱，过程肯定会辛苦点，但想要减肥让自己身体变健康都是值得的。
饮食减脂方法2
方法1、饭前喝一杯水
吃饭的时候不要急着吃肉吃菜，而要先喝一杯水，喝水可以补充身体水分，赶走假性饥饿感，还能有效缓解饥饿感，降低暴饮暴食几率，控制正餐的进食量。
水是没有热量的.，主动喝水可以保持身体代谢循环，有助于废物的排出，改善便秘的烦恼。
方法2、一顿饭20分钟以上
吃饭的时候不要狼吞虎咽，一定要保持细嚼慢咽的吃饭习惯，吃饭太快容易过量进食，也不利于食物消化。
身体接收饱腹信号需要20分钟左右，我们只有放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上才能控制进食量，避免吃撑自己。
三餐要规律，不要跳过任何一餐。保持规律进食，有助于肠胃健康，也有助于食物的消化跟吸收。
方法3、三分肉类七分菜
减肥期间我们要均衡营养，不要只吃蔬菜或者水果，这种吃饭会导致肌肉流失，基础代谢值会下降，你容易越吃越胖。
正确的方法是荤素搭配，补充高蛋白食物，保持低脂肪饮食。肉类应该选择鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等食物，多吃高纤维蔬菜跟水果，保持清淡的烹饪方法，才能控制卡路里摄入。
吃饭的时候保持三分肉、七分蔬菜的原则，这样可以保持身体的代谢运转水平，让你健康地瘦下来。
方法4、聪明的吃主食
减肥期间，合理控制碳水化合物的摄入量，正常人每天的碳水摄入量在250-300g之间，减肥人群可以降低为150-200g左右。而主食中富含碳水化合物，我们不能不吃，而需要聪明地吃。
建议你可以粗细粮结合，远离各种劣质碳水，尤其是蛋糕、饼干之类的食物，少吃一些米饭、面条、馒头之类的精细碳水主食，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类等粗粮杂粮，这样可以减缓升糖系数，有效提升饱腹时间，降低暴食几率，让你更快瘦下来。
牢记这4个饮食方法，即使不运动，你也能慢慢瘦下来。
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