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减肥食谱七天菜谱表

时间：2021-05-25 19:58:05 饮食我要投稿

减肥食谱七天菜谱表

　　减肥食谱七天菜谱表，饮食清淡，少油少盐，不要吃太油腻的东西，饭前吃绿色产品分解脂肪。这是减肥的最好方法。不吃宵夜，饮食均衡，维生素、蛋白质、脂肪和卡路里都较少，推荐七天减肥食谱菜谱表，一周健康饮食。

　　减肥食谱七天菜谱表1

　　周一饮食

　　饭前草本植物早餐：四片面包，苹果小咸菜（少于一片)

　　午餐：米饭（一碗)、炸土豆和青椒、一根生黄瓜、海带汤

　　晚餐：煮虾（几个)、煮豆腐、冷洋葱和芹菜

　　周二饮食

　　早餐：饭前、草药、粥（一碗)、面包（一片)和葡萄

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、水煮蛋（1)、蔬菜沙拉

　　晚餐：绿豆粥（一碗)、馒头（一个)、生番茄酱、生黄瓜

　　周三饮食

　　早餐：植物草药、乌龙茶、猕猴桃

　　午餐：烤竹笋、冷西兰花和煮鸡蛋

　　晚餐：煮虾（几个)、煮豆腐、冷洋葱和芹菜

　　周四饮食

　　早餐：餐前植物、米粥（一碗)、全麦面包（一片)和一个橘子

　　午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和生番茄

　　晚餐：玉米粥（一碗)、馒头（一个)、烤芦笋和一根生黄瓜

　　周五饮食

　　早餐：煮一个土豆，100毫升酸奶和苹果

　　午餐：米饭（一小碗)，炖扁豆，炒蔬菜，冬瓜汤

　　晚餐：植物，减肥和分解脂肪，鸡肉，烤胡萝卜，冷芹菜

　　周六饮食

　　早餐：粥（一碗)、橘子

　　午餐：煮一个鸡蛋，烧海鱼，炒青菜加蘑菇

　　晚餐：红薯粥（一碗)，冷菠菜和蛋糕（一两个)

　　周日饮食

　　早餐：植物、五片面包、绿茶和苹果

　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋（1)、番茄汤

　　晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，馒头（1两)，生黄瓜

　　减肥食谱七天菜谱表2

　　周一：粗粮红薯汤

　　材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量

　　做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

　　周二：燕麦粥

　　材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

　　做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。

　　周三：清炒山药

　　材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量

　　做法：山药去皮斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜也这样切，菜心也切段。锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。

　　周四：粗粮腊八粥

　　材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克

　　做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

　　周五：玉米海带龙骨汤

　　材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。

　　做法：排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用；砂锅中添水，放入刚才炒好的.龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用；水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可；炖好后，调入适量盐即可。