健康低卡吃意面——菠菜意大利面
你知道菠菜意大利面怎么做比较好吃吗？很多健身人事都会吃一些低卡的食物，菠菜意大利面就成为了首选，耐饿抗饿，高蛋白质，下面是小编为大家准备的健康低卡吃意面——菠菜意大利面，希望大家能够喜欢并借鉴。
健康低卡吃意面——菠菜意大利面1
健康低卡吃意面——菠菜意大利面
意大利面的菜谱做过很多次了，为什么一提减肥就会说意大利面，当然是比较推荐。??浅谈意面记得有一个朋友和说我，一袋意面，她2次就吃完了，我表示很震惊，它终归是面，想要小蛮腰，咱还是多些配菜比较好啊！，只要你经历过减肥，这个词肯定见过好多次！GI就是食物血糖生成指数，简称升糖指数，它是衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标。我们进餐后，食物中的碳水化合物经过消化分解成单糖，进入血液循环，进而影响血糖水平。??高GI的食物进入胃肠后消化快，吸收率高，血糖升的高，也饿的快。??低GI的食物在胃肠中停留时间长，吸收率低，对控糖有好处，也饿的慢。意面的热量竟然比普通条还要高，但是意面的GI低，淀粉糊化程度很低，消化比较慢，耐饿抗饿，高蛋白质，低脂肪。??与其说很适合减肥，不如说它吃一顿顶一顿，能减少其他食物的摄入，看来能吃完不饿那是有原因哒！
用料
意大利面 1份
菠菜叶 一小碗
牛奶 少许
虾 4-5只
洋葱 1/4个
香菇或者口蘑 2—3个
健康低卡吃意面——菠菜意大利面的做法
菠菜叶洗净，热水焯一下，放入牛奶搅拌成菠菜汁，意面放盐煮熟。为什么放盐，让意面更入味一点，煮完也没有再去过凉水，都是直接用，这个看自己需求。
蒜、洋葱、香菇、虾仁，切好备用。香菇换成口蘑更好吃，忘记买了就用香菇代替，这一盘菜放的不够多，怕胖的朋友菜多面少就可以。
意大利面、菠菜叶、洋葱、虾仁、香菇蒜、盐、黑胡椒
蒜爆香，放入虾仁翻炒一下，放入洋葱和香菇翻炒熟
放入意大利面和菠菜汁。
加入盐和黑胡椒，翻炒均匀，出锅。我挚爱的调味品，黑胡椒，生抽老抽很少用，黑胡椒的香味可以让你无形中减少其他调味品的摄入，又能让菜品多了一重香味，尤其和肉类搭配简直太和谐美味。
撒点干酪粉，更香呦！如果你不怕这点热量......
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小贴士
意大利面 vs 普通面条??热量意面：每100g350大卡面条：每100g300大卡??GI意面：GI低，较耐饿面条：GI中，饿的快当然一顿饭如果只是一大碗面，不论什么面，都是会胖的哦，一切的对比都是相对的。还是那句老话，别把减肥当回事，把怎样吃当回事，减肥就不算事儿了。祝好运！
健康低卡吃意面——菠菜意大利面2
主料
菠菜(50克)，意大利面(100克)
辅料
黑蒜(一个)
厨具
不粘锅、煮锅
步骤
1、食材都准备好
2、菠菜洗干净后切成小块
3、菠菜放入搅拌机里面，稍微放一点水，搅拌成泥状
4、意大利面放入沸水中煮熟
5、面条煮熟后要控干净水份
6、黑蒜切成小块
7、锅里放入橄榄油，放入黑蒜炒香
8、放入菠菜泥翻炒，这是要小火哦，不停的搅拌
9、放入盐搅拌均匀
10、放入煮熟的意大利面
11、让面均匀的沾上酱汁
12、出锅前放一些黑胡椒粉就可以了
13、适当的装饰，面就做好了哦
菜谱简介
最近超级喜欢吃面，意大利我很喜欢，因为它不像普通面条那样软，吃起来非常的有嚼劲，制作起来很简单，口味也多，所以我很喜欢。今天我在面里面放了菠菜，来补充维生素，还放了一些黑蒜，来增加味道，增加营养，这道面营养丰富，味道好哦！ 春天吃些菠菜对身体还是非常的好的，菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。哈佛大学的另一项研究发现：每周吃2—4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。由于菠菜营养极为丰富，它是特别适用于儿童和病人的饮食。菠菜中所含的酶对胃和胰腺的分泌功能能起良好作用。贫血、胃肠失调、呼吸道和肺部疾病患者。
小诀窍
煮意大利面得时候可以稍微放一点盐哦，这样面会容易熟一些，不要煮的太软，太软就不好吃了，大家可以用一些自己喜欢的食材做酱汁哦！
小常识
菠菜的.作用
菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。除以鲜菜食用外，还可脱水制干和速冻。
1、通肠导便、防治痔疮：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用；
2、促进生长发育、增强抗病能力：菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育；
3、保障营养、增进健康：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质；其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用；
4、促进人体新陈代谢：菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险；
5、清洁皮肤、抗衰老：菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。我国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。
菠菜食用禁忌
肾炎、肾结石患者、胃肠虚寒、腹泻者忌食
意大利面的作用
改善贫血，增强免疫力、平衡营养吸收等功效。意大利面的主要营养成分有蛋白质、碳水化合物等，添加辅料的通心粉，营养成分随辅料的品种和配比而异，通心粉易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。
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