怎么晒太阳最健康
怎么晒太阳最健康，阳光是人们热爱的东西，它不仅给我们带来光明，还给我们带来健康所以工作再忙，建议每天抽出半小时到户外，在太阳光下做做扩胸运动，下面分享怎么晒太阳最健康。
怎么晒太阳最健康1
晒太阳的几大重点部位
晒头顶
晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶。可以通畅百脉、调补阳气。
晒后背
经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。
晒腿脚
阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。
晒手心
可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用
不同的人怎么晒太阳
孕妇
孕妇因为特殊的原因，是缺钙的主要人群。在夏季，每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。适当的活动对胎儿也很有帮助。
儿童
儿童发育需大量的钙，从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下多晒一会儿。
老年人
老年人同样是补钙的重点人群。可在上午9点以前和下午4点以后晒太阳。老年人适当的户外活动可以使身心舒展，健康长寿。
怎么晒太阳最健康2
1、阳光照射会降低血压
在一项具有里程碑意义的研究中，爱丁堡大学(University of Edinburgh)的一组研究人员发现，一种名为一氧化氮的化合物，可以帮助降低血压，而一旦阳光接触到皮肤，它就会被释放到血管中。这一发现很重要，因为在此之前，人们认为阳光对人体的唯一健康益处是刺激维生素d的产生。
皮肤学高级讲师理查德·韦勒和他的同事们发现，阳光照射不仅能改善健康，还能延年益寿。这主要是因为降低血压的好处还包括降低心脏病和中风的风险。韦勒说，这些好处“远远超过了患皮肤癌的风险。”
2、阳光照射可以改善骨骼健康
众所周知，维生素D能刺激人体吸收强化骨骼的钙和磷。然而，新的研究也表明骨密度和维生素D3有直接的关系。维生素D 3是一种脂溶性维生素，是阳光照射皮肤时在维生素D制造过程中形成的。
它可以调节钙的吸收。当你血液中维生素D3含量较高时，你患几乎所有类型骨折的风险都较低。另一方面，血液中维生素D3的含量越低，骨折的发生率也越高。这也就是为什么阳光照射对老年人的骨骼健康特别重要。
3、阳光照射可以改善大脑功能
除了促进骨骼健康和调节重要的钙水平之外，科学家现在已经将维生素D与身体的多种功能联系起来，剑桥大学(University of Cambridge)神经科学家戴维卢埃林(David Llewellyn)领导的一项研究评估了1700多名年龄在65岁或以上的英国男性和女性的维生素D水平；
发现认知功能会随着受试者维生素D水平的降低而降低。然而，更多的研究发现阳光可以促进海马区的神经细胞生长，而海马区是大脑中负责记忆形成、组织和储存的部分。
4、阳光照射可以缓解轻度抑郁
阳光不足会导致季节性情感障碍( SAD )。SAD是一种常见的冬季抑郁症。这在那些在办公楼里长时间工作，几乎不出门晒太阳的人身上也很常见。
然而，适度的阳光照射会增加大脑中天然抗抑郁药物的含量，这实际上有助于缓解这种情绪和其他形式的轻度抑郁。这是因为在阳光明媚的日子里，大脑会比在阴天里产生更多的血清素—一种能提升情绪的化学物质。
5、阳光照射改善睡眠质量
当阳光照射到我们的眼睛时，大脑中的松果体就会接收到信息，褪黑激素(一种让我们昏昏欲睡、帮助我们睡觉的激素)的分泌就会停止，直到太阳再次下山。你的身体会得到一个明确的信号，那就是现在已经不是晚上了，这有助于维持正常的昼夜节律。
当外面黑下来的时候，你的身体会再次收到信号，睡觉时你就会感到疲倦和昏昏欲睡。而由于白天生产过剩，夜间褪黑激素的产量就会变低，这就导致了睡眠质量很差，尤其是在老年人中。
如果可能的话，一大早醒来就让自己接触到阳光，这样你的身体就会得到今天的信息，并触发松果体停止释放褪黑激素。
6、阳光照射可以减轻阿尔茨海默氏症的症状
临床研究显示，从早上9点到下午6点全天暴露在阳光下的阿尔茨海默氏病患者在精神检查中得分更高，并改善了疾病的某些方面。
例如，发表在《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)上的一项研究发现，暴露在强光下的阿尔茨海默氏症患者，与暴露在昏暗的日光下的患者相比，抑郁、夜间清醒、躁动和功能丧失的症状会更少。研究人员将这些改善归因于更有规律的昼夜节律。
7、阳光照射可以治疗一些皮肤病
阳光可以促进皮肤疾病的治愈，如痤疮、牛皮癣、湿疹、黄疸和其他真菌皮肤感染。在一项研究中，84%的受试者成功地使用了为期四周的户外日光浴疗法来明显地清除了牛皮癣的症状。
虽然阳光照射对皮肤有治疗作用，并且已经成功地用于治疗皮肤病，但是这种替代疗法还是应该在医学的监督下进行，以防止紫外线辐射的负面副作用，确保利大于弊。
8、阳光照射可以促进儿童的成长
对婴儿来说尤其如此。研究表明，婴儿出生后最初几个月暴露在阳光下的时间长短会影响孩子的身高。世界上许多文化都认识到这一事实，并让孩子们暴露在温和的`阳光下以促进生长和身高。
9、阳光照射能增强免疫系统
阳光照射可以抑制过度活跃的免疫系统，这就解释了为什么阳光会被用来治疗牛皮癣等自身免疫疾病。由于白细胞随着阳光照射的而增加，它在对抗疾病和抵御感染方面起着关键的作用，所以适度的日晒对你的免疫系统非常有帮助。
10、阳光照射降低了某些癌症的风险
维生素D的缺乏会增加患多种癌症的风险，尤其是乳腺癌和结肠癌。然而，食用天然食品和晒太阳可以使乳腺癌得到缓解。这种关联最初是由加州大学的弗兰克博士和塞德里克·加兰博士提出的；
他们发现美国纽约的结肠癌发病率比新墨西哥州高近三倍。而随后的研究表明，补充维生素D可使患任何癌症的风险降低60%。这就证实了维生素D和阳光照射对降低癌症风险的好处。
怎么晒太阳最健康3
晒太阳有什么好处?
1、预防癌症
人体缺乏维生素D，会提高癌症的发病几率，晒太阳可以促进维生素D的合成，美国加州大学圣地哥分销的学生曾经研究对比过新墨西哥和纽约结肠癌的发病率，发现后者结肠癌的发病率是前者的三倍。原因是纽约的日照要比新墨西哥短很多，人们晒太阳的机会大大减少了。
2、降低感染
适当的接受紫外线的照射，可以有效的杀死皮肤表层的细菌，增强皮肤的抵抗力，从而降低皮肤感染的几率。
3、预防贫血
阳光中的紫外线可以刺激骨髓细胞制造红细胞，提高造血功能，有效的达到预防贫血的效果。
4、帮助补钙
晒太阳能够帮助人体获取维生素D，而维生素D能促进人体对钙的吸收利用，降低缺钙引起的腿部抽筋。对于婴幼儿来说可以有效的预防软骨病、佝偻病。对中老年人来说又能有效的防治骨质酥松、类风湿性关节炎。
晒太阳有什么坏处?
晒太阳的坏处就是晒过头了会发生皮炎、黑色素沉着、灼伤甚至皮肤癌。
1、日光皮炎
日光性皮炎，又称多形性日光疹，是一种常见于中青年女性的光感性皮肤病，春夏多见，常反复发生。应尽量避免强烈日光照射，外出时注意遮光或搽防光剂如5%～10%对氨基苯甲酸酊或乳剂、5%二氧化肽霜等。
可于发作季节前试行小量长波和(或)中波紫外线照射并逐渐延长照射量，以提高皮肤对紫外线的耐受力。
2、皮肤灼伤
长时间晒太阳会灼伤皮肤，也伤眼睛。美国《哈芬顿邮报》近日指出，短时间接触紫外线会灼伤眼球，而长期接触紫外线则会导致眼睑癌、白内障和斑点退化症。美国眼科专家卡尔梅伊博士提醒，即使在冬天也应该注意眼部防晒。
①买一副好太阳镜，镜框边缘贴合脸部的太阳镜可全方位防护紫外线。
②出门戴宽沿帽子，帽子可抵挡一半紫外线，深色宽沿帽的保护作用更好。
③11点至14点太阳紫外线最强，最好避开这段时间出行。
3、患皮肤癌
美国科学家发表研究报告再次证实，太阳晒得越多，罹患皮肤癌的风险就越大。此次研究首次显示一个人在其一生的累积日照强度与黑素瘤形成的可能性直接有关。黑素瘤是一种最严重的皮肤癌。平均每年接受的日照强度每增加10%，男性患黑素瘤的几率就增加19%，女性则增加16%。
4、色素沉着
太阳光里紫外线很多。当紫外线(B波、A波)照射到皮肤上(B波即UVB作用于皮肤基底层，而A波更厉害，作用于皮肤的真皮层)，肌肤就会处于自我防护的状态，藉由紫外线刺激麦拉宁色素，激活酪氨酸酶的活性，来保护我们的皮肤细胞。
酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应，生成一种叫多巴的物质。多巴其实就是黑色素的前身，经酪氨酸氧化而成，释放出黑色素，肌肤表皮层就会形成雀斑、晒斑、黑斑等。
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