小寒养生知识讲座美篇
小寒养生知识讲座美篇，养生是现在很多人都注意的一个方面，特别是现在的年轻人也是越来越重视养生了，可以根据每个节气不同的气候特点来调整自己的养生方式,以下小寒养生知识讲座美篇
小寒养生知识讲座美篇1
小寒是24节气中的第23个节气，是冬季6个节气中的第5个，在每年的公历1月6日前后，太阳黄经285°，斗指子位（北方偏东方）。小寒，字虽然叫小，实则寒冷甚过大寒，月半为大，所以叫小寒，并非没有大寒冷。因为正值三九天，所以是一年中最寒冷的时候，故有“冷在三九”之说。今天就来听听泰达医院中医科专家给大家的中医养生提示。
【起居保健】
《黄帝内经》起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。
充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
其次，要注重双脚的保暖。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症，脚要保暖，睡前要用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。
【精神调养】
在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。
中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季要注意情绪调节。
在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
【饮食调养】
根据中医“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则中应多吃温性的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。
元代忽思慧所著《饮膳正要》曰、“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。
可选食、糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；
青菜、豆腐、木耳、核桃、大枣、栗子、梨、苹果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、红薯、生姜、韭菜、大蒜、花椰菜等蔬果；
牛羊肉、鹿肉、蹄筋、鸽、鹌鹑、乌鸡、鹅肉、鸭肉、猪腰子及海参、鳝鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食、多饮豆浆。民谚云、冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。
【锻炼强身】
俗话说、“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
中医素有食补不如气补之说，事实证明，冬季适当参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，补阳光照射不足，冬季起床后用凉水洗手、洗脸，这对身体有益，可“唤起阳气”增强耐寒抵抗力，对适应环境变化有所帮助，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。
小寒养生知识讲座美篇2
小寒时节的养生知识
1、注意起居保暖
小寒是一年中最冷的二十四节气之一,此时在起居上一定要注意保暖。
“中医认为‘寒性凝滞,寒性收引’,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。
2、注意适当锻炼
民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的'重要性。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
3、注意饮食补肾
小寒天气寒冷,进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤,有温中补血、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族;而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群,则适合进补“羊肾红参粥”,有益气壮阳、填精补髓的作用,具体做法为:羊肾1只,红参数克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。
4、注意泡脚驱寒
中医认为,“血遇寒则凝”,所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉,即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚,可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠。
小寒养生知识讲座美篇3
为什么说小寒是最冷的
很多人都在疑问小寒为什么是最冷的，而大寒却不是呢?其实字面上看大寒确实应该比小寒冷，但从气象来看，一年最冷的日子应该是小寒。因为小寒节气内有着三九天，而我们都听过数九寒天，最冷的在三九。所以说小寒节气是最冷的时候，不少的朋友也开始各种养生，准备过年了。
小寒节气养生原则
第一、进补原则
小寒节气进补是必然的，但有些人都是属于盲目的进补，别人怎么进补就跟着补。其实滋补一般分为四类哦，如果说你是气虚体质，那么要补气为主;如果说你是属于血虚体质，那就要补血;如果说你是阴虚体质，那补阴是最好的;当然要是你是阳虚体质，那就要补阳。总之要对症滋补，而不是盲目滋补。
第二、饮食原则
在小寒节气应该怎么吃呢?要记住远离生冷辛辣，多吃点五谷杂粮以及温补类的食物，比如说羊肉、桂圆、荠菜还有南瓜以及山药等等。
第三、保暖原则
最冷的日子就要到了，你是否应该将所有的保暖装备都翻出来呢?比如说手套，帽子还有围巾以及羽绒服等等，保暖时要记住头部还有腹部以及脚部的保暖哦。
今日是小寒节气，一年中最冷的日子就要到啦!那我们就应该在生活上饮食上还有衣着等方面做好抗寒保暖的工作，减少各种疾病缠身哦。
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