400米跑易犯错误
400米跑易犯错误，跑步是作为最基本的有氧运动更是成为健身初学者的入门运动。但看似简单的跑步其实更需要正确的方法和方式，今天小编带你了解400米跑易犯错误有哪些。
400米跑易犯错误1
1、你可能不应该跑步
跑步不适合：体重过大和/或 连续超过3个月未锻炼，心肺功能较差的人。
科学研究表明：
超重者每超重1斤，正常走路时施加给膝盖关节的压力就会增加3斤1。而跑步时，你膝盖承受的压力是体重的5.5倍！也就是说，你每超重1斤，跑步时给膝盖施加的额外压力就是10斤！
如果你连续跑超过10分钟就气喘吁吁，或者刚开始跑步就感觉膝盖中了一箭，那并不是你的错。
你只是需要选择更适合自己的训练计划。
比如，从美国心脏协会这份6周快走计划开始：
当你已经可以舒适自如地在30分钟内连续快走2英里时，再考虑开始跑步3。
2、跑步姿势不对
跑步时整体发力方式不对，导致骨盆位置倾斜、上身不稳
正确的跑步姿势应该是：
落地应该落在脚的中部
但是，大部分人的姿势都会出现各种问题，这是为什么呢？
错误表现千差万别，核心原因却只有一个：没有找到正确的发力方式。
无论是着地点不对、还是双手摆动幅度过大，抑或是肩部紧张，
根本原因都是：
没找到双肩放松、躯干（核心、绷紧、整体重心前移、通过髋关节将躯干和腿部的力量联导起来的发力方式。
发力方式错误的结果就是，躯干无法自然绷紧，上半身不稳，乱晃、双手挥动幅度过大，大腿和小腿大量发力，膝关节承受过多压力。
错误的跑步带来的.副作用就是：膝盖疼，而且腿越跑越粗。
这种错误发力方式有2个原因：
1、我们需要补小时候没上到的体育课，了解正确体态是怎样的。
因为不知道正确体态是什么样的，长大后大部分人习惯性的骨盆前倾或后倾，而不是中立的。这样跑步时将错误姿势带入，启动的时候骨盆位置就不对，后面自然也是越跑越歪。
2、小时候体育锻炼少，长大后长期伏案工作。
开始锻炼也是从跑步开始，躯干力量较弱，也不了解怎样增强躯干力量。
所以，跑步的时候躯干无法发挥该发挥的作用，过多靠腿部发力。
解决方案：
了解体态矫正的相关知识，找回日常走路和站立时骨盆中立位的感觉：
做增强躯干力量（核心力量、的相应训练。
比如卷腹：
注，以上动作为示例，不构成完整的训练计划，不要照搬！！！
3、每天都跑
不知道在知乎上看到多少人说自己：家附近没有健身房，太忙，找不到其他锻炼方式，每天跑步就好了。
其实每天跑步这种运动概念并不正确。
事实上，除非你打算当专业运动员，否则，一周跑最多4次，应给自己留出休息时间来缓解关节受到的压力和肌肉紧张5。（Mayo Clinic、
这样做的好处在于：
首先，给自己身体恢复的时间。
其次，隔天跑，身体状态更好，更利于根据一个循序渐进的计划慢慢调整心肺状态，逐步进阶。这比每天跑步，距离却无法增加，关节又一直承担压力得不到休息，要科学的多。
4、只跑步，不做其他锻炼
由于跑步是全身动作，而不是仅仅由腿部发力。所以，不要只跑步，而应该做增强全身肌肉力量，尤其是躯干力量的练习。
在每周不跑步的日子里，给自己增加一些力量训练和拉伸训练。没有健身房也没关系，可以用自重锻炼。
5、没有安全常识，不懂得保护自己
在我国的基础教育中，非常缺安全常识这一门课。
首先，运动是为了健康，不要本末倒置。雾霾严重的时候，尽量在有空气净化器的室内运动，减少户外运动。
当空气质量指数在101~150，儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度户外锻炼。空气质量指数在151~200，一般人群就要适量减少户外运动了。
而空气质量指数在200以上6，还坚持户外运动，甚至跑马拉松的话，只能说：我希望你充分了解这种行为面临的健康风险。做个人选择无可厚非，但请充分了解健康信息。
其次，尽量避免在不安全的时间、不安全的地点跑步。
然后，充分考虑跑道对关节的冲击力，选择优先级应该是：泥土小径>橡胶跑道>柏油路面>水泥路面。当然选择一双合适的跑鞋也是非常重要的。
400米跑易犯错误2
1、饭后不要马上跑步，因为吃晚饭后，食物积聚在胃肠中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出现不适症状。
2、跑步前，先做热身运动，如来回跑等，因为充分热身能让人尽快进入状态，并且避免跑步过程中脚抽筋。
3、跑步过程中，要注意保持节奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有节奏，不然会出现呼吸不畅的情况。
4、跑步时卷起舌头可防止冷空气侵入，获得较佳保健效果，但开跑时，不要卷起舌头，因为听到枪声人容易紧张，会咬到舌头。
5、跑步后不要立即躺下或者坐下，应在附近缓慢走动，让心率降低后再休息，以免出现头晕眼花等症状。
6、跑步后，可以用热水浸泡双脚，缓解紧张的肌肉，避免第二天出现腿部酸痛等症状。
400米跑易犯错误3
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
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