西瓜的热量高吗
西瓜的热量高吗？夏天的时候，气候很炎热，吃西瓜是非常爽的一件事情。但是对于注重身材保养的女生来讲，吃西瓜之前都会考虑西瓜的热量。下面就带你看看西瓜的热量高吗？
西瓜的热量高吗1
100克西瓜的热量大约是25大卡，夏季购买一个西瓜大约是7斤左右，也就是3500克，一个西瓜的热量就大约在875大卡。
这样比较可能大家完全不能得出西瓜的热量高吗的答案，那么我们就用一些日常食用的饮食来对比吧。
米饭四两（较大碗)的热量为232大卡，也就是四分之一个西瓜的热量等于一碗四两米饭的热量，这样看下来西瓜的热量并不高了，因为四分之一个西瓜的果肉其实并不太多，一般人每天完全能够达到这个食量甚至更多。这样算下来，一斤西瓜有多少卡路里也不必多说了，250大卡。
吃西瓜可以减肥吗
吃西瓜不能减肥
1、西瓜富含人体所需维生素不全
虽然说西瓜的热量不高，但是吃西瓜也绝对不是减肥的好方法，大家都知道减肥如果光吃水果，体内缺乏的一些维生素不能得到及时补充，人体的抵抗力下降，各种综合性能也得不到及时调整。
2、西瓜热量不高但糖分高
西瓜的水分多大家都是知道的，所谓的西瓜利尿有助于消除水肿，这些都不是减肥的主要目的，并且西瓜的糖分含量是很高的，而且水果糖分都是极其容易被吸收，并不会直接排出，所以想要减肥，千万不能把西瓜当做主食来减肥。
3、西瓜水分大代谢更快
西瓜水分大，水在体内的代谢速度非常快，所以只吃西瓜就更容易感到饥饿，反而会吃的更多，这样完全违背了减肥的初衷啊。
西瓜的热量高吗2
西瓜是个好水果
西瓜作为水果的一种，其营养成分不容小觑。西瓜中的维生素C约为4mg/100g。维生素C是人体所必需营养素，且有助于胶原蛋白合成对皮肤很好，是人体有效对抗老化最不可或缺的维生素。一般而言，黄瓤西瓜中的维生素C含量比红瓤西瓜高一点。其次，西瓜含有丰富的番茄红素，约为5mg/100g。番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于防止自由基导致细胞损伤，可以增强你的免疫系统。西瓜还含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸。爱美的姑娘喜欢吃西瓜，一点问题都没有！
西瓜的热量很高？
西瓜吃着很甜，就潜意识地认为西瓜糖分很高，糖分很高对应着热量也应该很高。但其实，西瓜的含糖量平均下来大概是5.8克/100克，较甜的西瓜含糖约8g/100g。对比其他水果，如苹果含糖量有13.5克/100克，橙子含糖量有11.1克/100克，它们都比西瓜的含糖量高。
另一方面，西瓜虽然甜，但它其实94%的都是水，水不具有任何热量，因此，实际上 100 克西瓜肉的热量在27千卡左右，比起100克苹果的热量约54千卡，100g香蕉约93千卡等常见水果，西瓜的'热量并不高。我们可以做一个简单的换算，100克米饭的热量约116千卡，假设一碗饭大概200g，那么我们得吃将近900g的西瓜肉才等于一碗饭，计算下来一个西瓜六碗饭的说法显然有些夸张。一个西瓜三碗饭倒是差不多，但貌似也不少，你要是真的每天抱着半个西瓜啃，体重的增加指日可待。
所以，在正常膳食中建议的水果每日摄入量是200-400克，吃一片两片西瓜过过瘾。西瓜能不能代餐，通过上面的计算，想必也能思考清楚，吃一个西瓜代餐不如选择合适的食谱老老实实吃饭。西瓜不能代餐的另一个很重要的点就是西瓜中绝大部分都是水和糖，不能满足你的正常膳食营养需求，例如蛋白质、脂肪等重要营养素的补充，长此以往，也会影响你的身体健康。
吃西瓜我们要注意什么？
1、西瓜是高升糖食物
升糖指数反映的是进食后血糖上升的速度，升糖指数高的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖会迅速进入血液中，加速血糖升高，增加患高血压、高血糖的风险，同时为了稳定血糖，胰岛素会大量分泌，最后导致脂肪的堆积。西瓜的升糖指数是72，属于高升糖食物，如果你吃得比较少的话，血糖波动并没有那么大，差不多吃两斤的西瓜才会对血糖有影响，但是糖尿病人还是谨慎选择。
2、直接吃西瓜更好
夏天很多人也喜欢喝西瓜汁，但是把西瓜榨成西瓜汁喝，其升糖指数会变得更高，而且由于榨汁过程中去掉了其中的膳食纤维和部分营养成分导致产生饱腹效果更弱从而可能吃更多的西瓜，摄入更多的糖。因此对很多超重和肥胖的人来说，西瓜可以吃，西瓜汁就不建议喝了。对于糖尿病患者来说，就更不要榨西瓜汁喝了。
3、西瓜切开后不宜储存太久
在炎热的高温环境下，无论是完整的半块还是切成小块的西瓜，如果没有任何防护，6个小时内就会滋生细菌。切开后的西瓜常温储存的时间勿超4小时，没吃完的尽早用干净合格的保鲜膜包住低温冷藏。在冰箱内冷藏西瓜最长不要超过24小时，把冰箱里的西瓜拿出来吃时，可以先将表面约1厘米的部分切除。
西瓜的热量高吗3
夏天吃西瓜有哪些好处？
1、增强免疫力。
西瓜中含有丰富的番茄素，而发现素作为一种超级抗氧化剂，它能第一人体细胞免受自由基的损害，增强人体免疫系统的功能。另外，西瓜富含丰富的营养素，包括维生素C、钾和纤维，能够有效降低癌症的患病机率，尤其是肺癌和结肠癌。
2、清热解暑。
因为西瓜中含有大量的水分。所以在夏季吃西瓜可以起到很好的清热解暑作用。在急性热病发热，口渴汗，多烦躁时，吃上一块西瓜，而症状会得到很好的改善。
3、利尿通便。
由于西瓜的水分比较多，所以本人在吃过后，会增加排尿的次数。对于便秘时间较长的，将西瓜那层硬皮打成汁，合并加入一点蜂蜜，能起到很好的通便作用。
4、美容养颜。
因为西瓜中含有丰富的营养素，能够帮助皮肤补充营养。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮都能够增强皮肤的弹性，减少皱纹增添光泽。
吃西瓜要注意这3点
一、不能吃太多，容易伤脾胃。
由于西瓜是属于凉性食物，因此，脾胃虚寒、消化不良、大便滑泄者少食为宜，多食则会腹胀、腹泻、食欲下降，还会积寒助湿，导致疾病。所以要注意不能一次性吃太多，避免太过凉性而引起脾胃不好，出现腹泻等症状。
二、注意不要吃打开过久的西瓜。由于夏季气温高，西瓜打开过久易变质、滋生并繁殖病菌，食用后会导致肠道传染病。
三、注意糖尿病患者要少吃。
检测表明，西瓜含有约5%的糖分，糖尿病患者吃西瓜过多，会导致血糖升高、尿糖增多等后果，严重的还或出现酮症酸中毒昏迷反应。
西瓜虽然好吃，但是在食用时一定要多加注意。尤其是对于肠胃比较弱的人群，比如儿童、老人等，一定要控制好摄入量。不能因为好吃就贪吃，更不要让孩子吃冰镇的西瓜哟，这样容易引发肠胃疾病。
【西瓜的热量高吗】相关文章：
香蕉热量高吗12-18
主食热量表从低到高12-19
西瓜霜真的是西瓜的霜吗12-22
西瓜子能吃吗12-22
夏天感冒能吃西瓜吗12-17
黑芝麻糊营养高吗12-19
油桃的热量是多少12-18
蛋白质高的食物补肾吗12-17
热量最低的主食有什么12-18
哺乳期吃西瓜会胖吗12-23
