夏天晚上热得睡不着觉怎么办

夏天晚上热得睡不着觉怎么办

　　夏天晚上热得睡不着觉怎么办，相信不少人都有过夏天晚上惹到睡不着的经历，有时候改变一下睡眠环境可能会有不一样的效果哦，下面分享夏天晚上热得睡不着觉怎么办相关内容，一起来看看吧。

　　夏天晚上热得睡不着觉怎么办1

　　1、改善睡眠环境

　　夏天睡的床太硬会导致骨骼疼痛，有条件的话可以整晚开着空调睡觉，在床上铺一条薄被子。卧室温度保持在25℃左右，门窗留一条缝隙，有利于通风，这样能隔绝外界噪音，而且能维持卧室温度适宜，能提高睡眠质量。夏季白天紫外线强烈且温度高，一整天的高温会升高室内温度，尽量白天用纱帘遮挡阳光，到了晚上把窗户打开通风降温。

　　2、选择好寝具

　　夏季优先选择棉质床单，因为天然纤维能吸收皮肤表面水分，达到降温功效。凉席尽量选择竹制或亚麻的，透气、吸热和吸汗性能好。床头周围不能有强光源刺激，枕头要符合颈椎的.生理曲度，枕头高度大约一拳头左右，这样能维持颈部弯曲。上床睡觉后把腰带、内衣、头绳和发卡全部去掉，不能穿塑身衣睡觉，不利于身心放松，影响血液循环和皮肤透气。

　　3、合理补充水分

　　夏季气温比较高，会通过出汗的方式带走一部分水分，维持体温平衡。很多人睡觉前为能驱热而喝冰镇饮料，不利于身体吸收，反而增加胃肠道负担，影响睡眠质量。可以少量多次喝水，睡觉前喝100毫升白开水即可。

　　4、用热水洗澡

　　经过一整天繁忙工作，再加上受到酷热折磨，回到家后人们总是感觉到身心疲惫。睡觉前泡一小时热水澡，能让紧张的神经得到放松，缓解疲劳感，同时也能去除身上汗液，降低基础体温，让人们快速入睡。

　　5、擦洗地板或家具降低室内温度

　　夏季高温容易影响睡眠质量，在没有空调和风扇的条件下，睡觉前不妨用凉水把地板、凉席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室内温度，让人们美美地睡一觉。

　　夏天晚上热得睡不着觉怎么办2

　　首先我想说的一个最好的办法就是，如果觉得很热的话，直接去洗一个冷水澡，那是真的舒服，洗完之后都可以盖着被子睡觉了

　　另外直接可以在房子里面安装上空调就可以了，这个夏天你就不会觉得太热了。不过空调的温度调节到30度就可以了。

　　不过还可以去买一台电风扇，虽然电风扇没用空调舒服，但是效果很好，副作用小，也值得大家去尝试。

　　最后我想说的是，如果在没用电风扇或者空调的情况下，大家可以起来把屋子拖一下地，把地面弄湿，这样室内的温度就不会太热。

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