饮食减肥常见的误区有哪些
饮食减肥常见的误区有哪些？随着人们生活水平的提高，出现了越来越多肥胖的人，很多肥胖的人都想要减肥，因为肥胖对身体的健康是有影响的，下面小编分享饮食减肥常见的误区有哪些，一起来看下吧。
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饮食减肥有哪些误区
误区一、不吃肉
很多人都觉得肉类含有大量的脂肪，脂肪摄入过多的话，就会堆积在体内，非常容易导致身体长肉。认为吃肉会让自己越来越胖，所以减肥期间一点肉也不吃。可实际上这种做法是错误的，因为脂肪是人体不可缺少的营养物质。
适当补充脂肪可以增加饱腹感，降低摄入量。如果一点肉都不吃，会导致脂肪缺乏，反而不利于减肥。建议日常要多吃些鱼肉、鸡肉、牛肉等，这些肉类脂肪量含量比较低，吃了不容易发胖。
误区二、不吃早餐
很多女人觉得一日三餐都要吃饭，身体摄入的热量特别高，所以选择不吃早餐帮助自己控制体重。加上一些女人爱赖床，早上起得晚没有什么时间吃早餐，干脆就放弃了。觉得每天少吃一餐，那么摄入的热量就会少许多，有助降低体重。
这样做是错误的，因为不吃早餐的话，中午会吃得更多。因为经过晚上的消化，早上的时候肚子已经空的'，没有食物存在了。不吃早餐，女人们整个早上都会觉得饥肠辘辘的，更渴望吃东西。
一直压抑着，到了午餐时间，因为饥饿吃进肚子里的食物会增多。一下子吃进太多的食物，无法将食物消化掉，最终大量堆积在肠胃里面，极容易诱发腹部肥胖。
饮食减肥常见的误区有哪些2
减肥常见的饮食误区
一、吃辛辣食物可瘦身
辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮。
二、持续吃水果餐减肥效果好
一段时间，水果餐曾被作为减肥良方。其实水果再好，也无法替代每日所需的各种营养素。很多研究表明，水果营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此，水果只能作为正常膳食的适当补充。
三、减肥就不能沾脂肪
脂肪看上去就是体形的最大敌人，事实上越来越多的研究也表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。
而食用的适量脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油等植物油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油;耐消化抗饥饿的脂肪类食品，能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望。
四、减肥就要饿肚皮
很多人为了减肥，一日三餐拼命节食，不把自己饿得头晕眼花不罢休。这样不仅会造成营养不良，引发各种严重疾病，每天精神不振，影响正常工作和学习，同时也不利于减肥。因为吃得少了，人体的基础代谢会随之调节，下降了，简而言之，吃得少了，消耗就会变少了。所以减肥不需要饥肠辘辘，你只要根据自己的体重算好每天大概需要多少能量，适量的吃，如果还觉得不饱，就多喝一些水，或者多吃一些富含纤维的蔬菜水果。成人的基础热量为1200K卡左右，一般生活，(不干体力活，体育运动)一天需2000千卡，而一碗饭大约为300千卡，一个约半斤的苹果的热量大约为60千卡。
五、减肥就要和肉食说bye-bye
减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。但是要记住水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
不同动物的肉所含的营养成分不同，在减肥期间可以根据自身的身体状况选择吃什么种类的肉。
鸡肉：含丰富的维生素A。鸡肉当中含有丰富的维生素A，所以，摄取肉类时不可以偏食。维生素A可以帮助身体，使眼睛更明亮，让肌肤变得更健康。
猪肉：含丰富的维生素B1。食用猪肉后可以补充体内不足的维生素B1,可以使身体有力气，但是最大的困扰是，食用过多的猪肉后，会让你更想吃东西，因此猪肉的摄取要适当。
牛肉：含贫血族的救星。吃牛肉可以帮助贫血的女性脱离贫血的行列，牛肉当中含有丰富的维生素B2,能使头发与指甲长得更漂亮，更有光泽。
以下是一些必须牢记的原则：
均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%~60%，脂肪20%~25%，蛋白质15%~20%，重量比约为4:1:1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。
细嚼慢咽，先汤后饭。呵适量汤，可以填一填你的胃，抑制你的进食量。同时适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等(肉类食物的皮部虽然富含胶原蛋白，利于女性皮肤，但是别忘了它们含有大量的脂肪，会给你造成新的麻烦)。
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