如何提高意志力
你知道如何提高意志力吗？意志力是指我们面对困难和挫折，能否坚持下去的一种关键能力。它虽然看起来虚无缥缈，但却是人生发展所离不开的一种能力。下面小编为大家分享一下如何提高意志力，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
如何提高意志力1
1、放慢你的呼吸。人的正常呼吸频率是每分钟10到15次，尝试将你的呼吸频率降低的6次以下，经常做这个练习，有助于缓解压力，增强意志力。刚开始做的时候可能有些困难，但只要你保持平静，慢慢地降低呼吸的速度，你可以做到的。这种方法能够激活大脑的前额皮质，提高心率变异度。长期练习，可以增强人的意志力。
2、健身。养成习惯每天在固定的时间锻炼身体，能够缓解压力，改善心情，提升注意力，增强意志力。健身不必追求筋疲力尽，只要每天养成习惯。健身的内容可以很丰富，散步、遛狗、慢跑都可以，但重在坚持。
3、睡觉。斯坦福大学的教授凯利经过调查研究发现，长期睡眠不足的人脾气更暴躁，意志力更差。所以，充足的睡眠是提升意志力的保障，每天保持6到8小时的睡眠绝对有助于增强意志力。睡眠不足对意志力产生的影响就如同醉酒一样，你根本无法控制自己，更谈不上意志力。
4、冥想。通过冥想放松让你恢复意志力储备。静静的坐着，细数着你的呼吸，让“放松的生理反应”从你忙碌了一天造成的压力中恢复过来。
5、鼓励自己。经常给自己积极的暗示，会得到一种持久的动力，增强自己的意志。
6、想要赢得意志力的挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去控制自己，学会放松自己，时刻从压力中恢复过来，保证有能量做到最好的自己
如何提高意志力2
1、刚开始的时候，一次只做一件事
在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。
2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。
不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。
在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。
3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。
刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。
4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。
一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。
Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。
5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心
在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。
每次失败时，都要把记录的`原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心
6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。
你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：
有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。
对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.
7、改变周围的环境，帮助你完成目标
尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。
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