对着镜子做运动会更有效果吗
对着镜子做运动会更有效果吗，在生活中的时候，很多人做运动都是会选择对着镜子的，好像对着镜子做运动是更加的有用的样子的，下面看看对着镜子做运动会更有效果吗及相关资料。
对着镜子做运动会更有效果吗1
当你看到维密超模们在有镜子的健身房里挥汗如雨时，你是否也被刺激着要与她们做相同的事——在镜子前运动并矫正自己的仪态。
如果是这样，那你可要小心了！镜子并不会让你拥有完美的身材，反而会令你的缺点放大，最终导致你失去信心、甚至不再踏进健身房半步。
如果想要在健身房的运动更高效，最重要的不是拥有一面镜子，而是与你运动息息相关的外部环境。
在镜子前健身效果好？
对于城市中的健身一族来说，健身房装有镜子早已稀松平常。然而，对于镜子究竟能对健身产生多大效果，一直存在争议。
一些热爱健身的人士认为，在镜子前锻炼能起到矫正身形、提高运动效率的作用。更重要的是，看到镜子中不完美的自己能激发运动者的斗志。
另一种声音则完全不认同镜子的这种“积极”作用。他们认为，镜子只会让那些身材不完美的人丧失信心，甚至再也不愿去健身房健身。
几年前一篇发表在美国《健康心理学》杂志的研究显示，镜子能够让运动者变得更加善于自省，因此也就更能了解自身的缺点在哪里，并进行有针对性的训练。
但这篇研究同时也指出，一些初学者在镜子前锻炼一段时间后心情会变得烦躁和沮丧，甚至还会感到害怕。相反，不照镜子的人则表现得更为自信和从容。
从一系列的讨论和研究结果上看，我们既能从镜子中找到健身的动力，也能找出它的消极作用。那么，镜子到底对健身有没有用？
其实，镜子对健身产生何种影响是根据训练者的具体运动项目和经验来决定的。因而，真正能够起决定作用的可能还是我们自己本身。
最近，一份发布在学术期刊PLoS One的研究选择另辟蹊径来探讨镜子到底对我们有多大的影响，结果与我们的想象大相径庭。
这份来自以色列研究人员的文章主要探讨了镜子对人们在集中注意力方面所起的作用。
研究人员将人的注意力分为外在注意力（external focus），即关注与你运动相关的周围环境；和内在注意力（internal focus），即关注自己的身体部位或肌肉群如何移动。
这项研究结果显示，在许多锻炼中，运动者将注意力集中在外部因素要比集中在内部因素时会有更好的表现。
对于这一结论，研究人员以篮球为例来说明。如果你将注意力集中在篮筐而不是你手腕的运动上，那么你的篮球罚球命中率就会高很多。
一种理论认为，之所以会出现这种现象是由于外在注意力可以让人自发地做出熟练的动作，这比想要直接控制复杂的'行为要更为高效。
那么，“照镜子”运动到底算是内在因素还是外在因素呢？大部分研究人员还是将其归为外部因素一类，但这并不能说明镜子对运动是有效果的。
为了检验效果，以色列研究人员进行了单关节运动和多关节运动的实验，前者要求尽可能用力地屈肘，而后者则是要尽可能地跳高。
实验分为四种情况，一是将注意力集中在你的肌肉群使劲发力；二是将注意力放到你的牵引带或是离开地面时的速度与高度；三是什么都不关注；四是看着镜子做动作。
实验结果显示，第二种情况对运动的效果最为显著，第一种的效果最差。而第三、四种情况几乎没有什么区别。
也就是说，有没有镜子对于运动来说真的无所谓。
想要自己运动得更有效果，最重要的是将注意力聚焦于外部的环境上去。
对着镜子做运动会更有效果吗2
英国一项研究显示，对于刚刚投身跑步运动的人来说，对着镜子在跑步机上跑步，有助于形成正确的跑步姿势。
研究人员让志愿者每隔一天在跑步机上进行一次3组、每组20分钟的跑步练习，并在跑步机前分别放置了普通的全身镜子和真人大小的静态图片。
在排除了众多个体差异因素后，他们得出结论，认为对着镜子跑步可提高四肢协调性，帮助新手形成正确的跑步姿势，同时还可避免运动过量。但随着跑步者水平的提高，这一做法的效用也逐渐递减。而对老手而言，静态图片反而更有助于他们提高成绩。
在跑步的相关研究中，也有过类似的结论。2009年的一项研究中显示，在跑步的过程中，跑者关注于周围的环境要比关注自己的步伐或呼吸来得更为有效率。一般情况下，跑者在跑步过程中想得越多会导致自己的速度下降，但这不代表关注你的身体和行动本身就不再重要。
由于跑步是一种更为复杂的肌肉运动，跑者的奔跑或跳跃等每一个行为都会产生不同的影响。研究显示，关注于跑步方法和步伐会有助于跑者提高成绩。2014年波士顿马拉松冠军Meb Keflezighi曾表示。
当时自己在离终点还有1英里时几乎无法再坚持下去，这时他在内心中对自己说：“技术！技术！技术！”Meb Keflezighi就是将自己的注意力从疲劳中转移到跑步的技术上，并让自己在不增加体力消耗的情况下跑得更加的快。
值得注意的是，与之前的单关节或是多关节实验不同，跑步时需要更为复杂的肌肉运动，而这种运动是经过大脑精密计算产生，因此并没有多少内在的自我意识。
因此，对于在健身房锻炼的人来说，大可不必担心在镜子前的跑步机上奔跑会影响健身效果。不仅如此，在跑步时专注于自己的步伐与技术还有可能达到事半功倍的效果。
对着镜子做运动会更有效果吗3
1、你在健身房照镜子吗？
2、我相信很多健身房最重要的是每面墙上都有一面大镜子。你经常对着镜子练习吗？练习后在镜子前放几个pos，顺便再拍一张！
3、对着镜子练习可以轻松检查自己的动作，让身体更快掌握正确的动作。训练者可以用镜子从不同角度检查他们的动作，这在这里提供了有价值的反馈。
4、看着自己举起重物有助于提高你的信心。看着自己努力也很酷。
5、但是！你可能不知道对着镜子练习会让你失去一些重要的东西！
6、与标准健身房不同，举重中心没有镜子。如果附近有镜子，举重运动员经常会故意背对着镜子训练。有趣的.
7、我刚开始训练的时候！我经常蹲在镜子前，以便调整前面提到的训练动作！但是有一次蹲框动了，没有镜子的时候感觉很奇怪！
8、于是，我开始在深蹲训练时遮挡镜子。希望能感受到正确的下蹲深度，不会习惯用镜子来判断。
9、有一天，我在镜子前练习跳箱子的时候，发现自己是用镜子来观察自己的跳着和着地动作，而不是去感受。我认为这是不对的。我决定深入研究这个问题。
10、假设：对着镜子训练会逐渐削弱运动能力，延长反应时间，减慢制造力量的速度，影响平衡能力，使本体感觉变差。
11、眼睛和内耳。
12、比年轻人更容易摔倒。造成这种现象的原因有很多，但最被广泛接受的假设是，随着年龄的增长，我们内心的平衡感(这是内耳的责任)会减弱，我们逐渐开始依靠视觉来维持平衡。
13、我们开始用眼睛看自己的身体姿势。如果你的身体开始倾斜，你眼中的风景也会倾斜，然后你会努力解决这个问题。这个系统是有效的，但不如用内耳维持平衡有效。
14、用视觉判断和解决平衡问题，需要稍微长一点的反应时间。光线必须从物体反射到你的眼睛。大脑判断图像，然后发出信号解决平衡问题。
15、但内心平衡的感觉对身体姿势的细微变化变得更加敏感，在观察到视觉平衡问题后，能够迅速发出信号，解决问题。视觉系统只需要多花一点时间，但额外的时间会对结果产生很大的影响。
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