情绪波动大怎么控制
虽然谁都有情绪波动的时候，但女性看起来比男人易怒和情绪变化的时候更多一些。以下小编为大家整理了情绪波动大控制的方法，希望对大家有所帮助！
1、解决任何生活中有可能导致情绪不稳定的因素。
找出原因并告诉其他人可能有助于解决问题。
2、观察每天的感觉，并识别影响情绪起伏的'诱发源。
还能注意到极端疲劳等迹象，这往往是负面情绪变化来临前的征兆。
3、减少生活中的压力。
积极思考并掌握控制情绪的技巧。例如，握手或道歉能抵消潜在的敌对场面。尝试不对其他人感情用事。避免压抑情绪并采用正确方法应对。
4、合理间隔用餐时间。
由于低血糖会导致一些人的突然情绪变化，因此不要在两餐之间间隔太长时间。此外，在正餐之间吃些高碳水化合物小吃能提高大脑血清素水平。血清素是一种帮助调节情绪的荷尔蒙。选择蔬菜和全谷物等复杂碳水化合物。避免空腹喝酒精饮料，因为这会降低血糖水平。
5、经常锻炼。
有氧练习对改善情绪和缓解抑郁特别有好处。锻炼通过给血流释放内啡肽改善情绪。内啡肽与其它天然荷尔蒙一起让身体感觉好。
6、多出门晒太阳。
身体不能自己产生维生素D，这是一种对调节情绪很重要的营养素。缺乏维生素D会减少大脑血清素水平，因此有必要每天到户外呆上30分钟。
7、考虑咨询心理医生。
如果持续感到情绪波动，并且影响了正常生活，最好是看医生。医生通常会在评估症状后提供不同的治疗选择，如营养疗法，药物，行为和认知疗法等。
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